Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Яйцо куриное 198 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.6 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 770 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 8.6% 535 г
Жиры 14.9 г 56 г 26.6% 12.2% 376 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 1.5% 3129 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.4% 3333 г
Вода 62.1 г 2273 г 2.7% 1.2% 3660 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 264 мкг 900 мкг 29.3% 13.4% 341 г
Ретинол 0.254 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.5% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 3.6% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.457 мг 1.8 мг 25.4% 11.6% 394 г
Витамин В4, холин 259.01 мг 500 мг 51.8% 23.7% 193 г
Витамин В5, пантотеновая 1.435 мг 5 мг 28.7% 13.1% 348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 3.8% 1198 г
Витамин В9, фолаты 9.467 мкг 400 мкг 2.4% 1.1% 4225 г
Витамин В12, кобаламин 0.528 мкг 3 мкг 17.6% 8.1% 568 г
Витамин D, кальциферол 2.234 мкг 10 мкг 22.3% 10.2% 448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.902 мг 15 мг 12.7% 5.8% 789 г
Витамин Н, биотин 22.562 мкг 50 мкг 45.1% 20.6% 222 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 4.1272 мг 20 мг 20.6% 9.4% 485 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176 мг 2500 мг 7% 3.2% 1420 г
Кальций, Ca 61.18 мг 1000 мг 6.1% 2.8% 1635 г
Магний, Mg 25.42 мг 400 мг 6.4% 2.9% 1574 г
Натрий, Na 138.11 мг 1300 мг 10.6% 4.8% 941 г
Сера, S 187.73 мг 1000 мг 18.8% 8.6% 533 г
Фосфор, P 228.6 мг 800 мг 28.6% 13.1% 350 г
Хлор, Cl 165.89 мг 2300 мг 7.2% 3.3% 1386 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.908 мг 18 мг 16.2% 7.4% 619 г
Йод, I 20.92 мкг 150 мкг 13.9% 6.4% 717 г
Кобальт, Co 10.667 мкг 10 мкг 106.7% 48.8% 94 г
Марганец, Mn 0.4212 мг 2 мг 21.1% 9.7% 475 г
Медь, Cu 130.43 мкг 1000 мкг 13% 5.9% 767 г
Молибден, Mo 6.092 мкг 70 мкг 8.7% 4% 1149 г
Селен, Se 34.136 мкг 55 мкг 62.1% 28.4% 161 г
Фтор, F 60.46 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6616 г
Хром, Cr 4.06 мкг 50 мкг 8.1% 3.7% 1232 г
Цинк, Zn 1.445 мг 12 мг 12% 5.5% 830 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.164 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.886 г ~
Валин 0.846 г ~
Гистидин* 0.373 г ~
Изолейцин 0.655 г ~
Лейцин 1.169 г ~
Лизин 0.962 г ~
Метионин 0.441 г ~
Метионин + Цистеин 0.777 г ~
Треонин 0.663 г ~
Триптофан 0.226 г ~
Фенилаланин 0.722 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.259 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.776 г ~
Аспарагиновая кислота 1.354 г ~
Глицин 0.543 г ~
Глутаминовая кислота 2.021 г ~
Пролин 0.48 г ~
Серин 1.003 г ~
Тирозин 0.539 г ~
Цистеин 0.327 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 3.6 г от 4.7 до 16.8 г 76.6% 35%
Стеролы (стерины)
Холестерин 578.77 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.128 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.043 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.375 г ~
17:0 Маргариновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 1.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.877 г min 16.8 г 35% 16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.396 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.98 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.185 г от 11.2 до 20.6 г 28.4% 13%
18:2 Линолевая (ud) 2.884 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.066 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.102 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 218,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».