| Огурец парниковый | 175 г |
| Помидор (томат), парниковый | 325 г |
| Кукуруза, консервы | 175 г |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный | 266 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5072 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 9% | 3304 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 8.1% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6% | 5000 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 12% | 2509 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 11.7% | 2571 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 12.7% | 2404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 14.8% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 8.42 мг | 500 мг | 1.7% | 5.1% | 5938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 19.3% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 4.8% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.286 мкг | 400 мкг | 2.8% | 8.4% | 3544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 16.9% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.66 мг | 90 мг | 10.7% | 32.2% | 932 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.9% | 38462 г |
| Витамин Н, биотин | 0.178 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.2% | 28090 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 20.8% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4282 мг | 20 мг | 2.1% | 6.3% | 4671 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.96 мг | 2500 мг | 8.7% | 26.2% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 71.08 мг | 1000 мг | 7.1% | 21.4% | 1407 г |
| Кремний, Si | 11.795 мг | 30 мг | 39.3% | 118.4% | 254 г |
| Магний, Mg | 10.54 мг | 400 мг | 2.6% | 7.8% | 3795 г |
| Натрий, Na | 181.79 мг | 1300 мг | 14% | 42.2% | 715 г |
| Сера, S | 25.48 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.5% | 3925 г |
| Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 25.9% | 1159 г |
| Хлор, Cl | 149.43 мг | 2300 мг | 6.5% | 19.6% | 1539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.373 мг | 18 мг | 2.1% | 6.3% | 4826 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.5% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 2.359 мкг | 10 мкг | 23.6% | 71.1% | 424 г |
| Литий, Li | 9.932 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 12.3% | 2439 г |
| Медь, Cu | 56.09 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 16.9% | 1783 г |
| Молибден, Mo | 3.1 мкг | 70 мкг | 4.4% | 13.3% | 2258 г |
| Никель, Ni | 4.448 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.289 мкг | 55 мкг | 2.3% | 6.9% | 4267 г |
| Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 27137 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 12.3% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.4509 мг | 12 мг | 3.8% | 11.4% | 2661 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.719 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.099 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 14.12.2020 составляет 33,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».