| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Лимонный сок, необработанный | 50 г |
| Мидии | 100 г |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару | 100 г |
| Креветка приготовленная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 20% | 717 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.2% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.8 мкг | 900 мкг | 9% | 13% | 1114 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 10.1% | 1433 г |
| бета Криптоксантин | 0.303 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.136 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.8% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 25.63 мг | 500 мг | 5.1% | 7.3% | 1951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 8.6% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 14.8% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.106 мкг | 400 мкг | 4% | 5.8% | 2484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.273 мкг | 3 мкг | 242.4% | 349.3% | 41 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.48 мг | 90 мг | 36.1% | 52% | 277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 5.5% | 2600 г |
| Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 15723 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4554 мг | 20 мг | 7.3% | 10.5% | 1374 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.56 мг | 2500 мг | 11.5% | 16.6% | 866 г |
| Кальций, Ca | 45.45 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.5% | 2200 г |
| Кремний, Si | 1.705 мг | 30 мг | 5.7% | 8.2% | 1760 г |
| Магний, Mg | 26.67 мг | 400 мг | 6.7% | 9.7% | 1500 г |
| Натрий, Na | 132.15 мг | 1300 мг | 10.2% | 14.7% | 984 г |
| Сера, S | 113.14 мг | 1000 мг | 11.3% | 16.3% | 884 г |
| Фосфор, P | 127.3 мг | 800 мг | 15.9% | 22.9% | 628 г |
| Хлор, Cl | 12.88 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.37 мг | 18 мг | 13.2% | 19% | 759 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 2.258 мкг | 10 мкг | 22.6% | 32.6% | 443 г |
| Литий, Li | 4.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6208 мг | 2 мг | 31% | 44.7% | 322 г |
| Медь, Cu | 231.52 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 33.4% | 432 г |
| Молибден, Mo | 1.445 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3% | 4844 г |
| Никель, Ni | 2.682 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.723 мкг | 55 мкг | 37.7% | 54.3% | 265 г |
| Фтор, F | 8.91 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44893 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.5% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 1.2451 мг | 12 мг | 10.4% | 15% | 964 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.467 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.726 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность ЛЛ пипирана составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».