овсянка нордик из цельного зерна | 100 г |
закваска простоквашино | 100 г |
Банан | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 945 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.9% | 1152 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4% | 1400 г |
Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 6.9% | 811 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 12.6% | 444 г |
Вода | 20 г | 2273 г | 0.9% | 0.5% | 11365 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 5.8% | 962 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.4% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 2.67 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 18727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 2.727 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14668 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 1.7% | 3297 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 13761 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2455 мг | 20 мг | 1.2% | 0.7% | 8147 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.91 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.1% | 2634 г |
Кальций, Ca | 2.18 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 45872 г |
Магний, Mg | 59.09 мг | 400 мг | 14.8% | 8.3% | 677 г |
Натрий, Na | 8.45 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 15385 г |
Фосфор, P | 7.6 мг | 800 мг | 1% | 0.6% | 10526 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.018 мг | 18 мг | 11.2% | 6.3% | 892 г |
Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2717 г |
Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 20147 г |
Фтор, F | 0.6 мкг | 4000 мкг | 666667 г | ||
Цинк, Zn | 1.2045 мг | 12 мг | 10% | 5.6% | 996 г |
Энергетическая ценность смузи составляет 178,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».