| Куриная грудка (филе) | 460 г |
| Кабачок | 390 г |
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Сметана 10% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 120 г |
| Чеснок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 14.7% | 679 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.6% | 1167 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.7% | 1495 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.4% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 46.89 мг | 500 мг | 9.4% | 9.4% | 1066 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 12.8% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 16.3% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.3 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.6% | 3883 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 8.9% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.03 мг | 90 мг | 8.9% | 8.9% | 1121 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.6% | 6289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 3% | 3356 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.4% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6717 мг | 20 мг | 18.4% | 18.4% | 545 г |
| Ниацин | 3.948 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.11 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.6% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 103.44 мг | 1000 мг | 10.3% | 10.3% | 967 г |
| Кремний, Si | 9.568 мг | 30 мг | 31.9% | 31.9% | 314 г |
| Магний, Mg | 37.58 мг | 400 мг | 9.4% | 9.4% | 1064 г |
| Натрий, Na | 249.14 мг | 1300 мг | 19.2% | 19.2% | 522 г |
| Сера, S | 110.14 мг | 1000 мг | 11% | 11% | 908 г |
| Фосфор, P | 134.1 мг | 800 мг | 16.8% | 16.8% | 597 г |
| Хлор, Cl | 382.33 мг | 2300 мг | 16.6% | 16.6% | 602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 4.8% | 2083 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.9% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 4.865 мкг | 10 мкг | 48.7% | 48.7% | 206 г |
| Литий, Li | 5.261 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0781 мг | 2 мг | 3.9% | 3.9% | 2561 г |
| Медь, Cu | 74.83 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.5% | 1336 г |
| Молибден, Mo | 7.084 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10.1% | 988 г |
| Никель, Ni | 2.726 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.138 мкг | 55 мкг | 18.4% | 18.4% | 543 г |
| Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.54 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7613 г |
| Хром, Cr | 10.06 мкг | 50 мкг | 20.1% | 20.1% | 497 г |
| Цинк, Zn | 1.018 мг | 12 мг | 8.5% | 8.5% | 1179 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.91 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.716 г | ~ | |||
| Валин | 0.596 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.518 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.902 г | ~ | |||
| Лизин | 1.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.478 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.948 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.281 г | ~ | |||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.595 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.671 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.439 г | min 16.8 г | 8.6% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков с фаршем составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».