| Крупа овсяная | 200 г |
| Йогурт | 250 г |
| Слива (садовая) (Припускание) | 60 г |
| Киви (Припускание) | 60 г |
| Банан (Припускание) | 44 г |
| Изюм (Припускание) | 40 г |
Смешать йогурт и овсянку минут на 15, после добавить фрукты по вкусу. Выпекать около 20 минут при 180. Отличный низкокалорийный десерт!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.4% | 1169 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.5% | 2545 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 8.2% | 771 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 10.4% | 606 г |
| Вода | 21 г | 2273 г | 0.9% | 0.6% | 10824 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 7.5% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.7% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 31.37 мг | 500 мг | 6.3% | 4% | 1594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 4.1% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.9% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.326 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3874 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.76 мг | 90 мг | 7.5% | 4.7% | 1331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 2.8% | 2235 г |
| Витамин Н, биотин | 6.525 мкг | 50 мкг | 13.1% | 8.2% | 766 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.649 мг | 20 мг | 8.2% | 5.2% | 1213 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.58 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.2% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 32.31 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3095 г |
| Кремний, Si | 14.421 мг | 30 мг | 48.1% | 30.3% | 208 г |
| Магний, Mg | 46.75 мг | 400 мг | 11.7% | 7.4% | 856 г |
| Натрий, Na | 22.8 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.1% | 5702 г |
| Сера, S | 27.01 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3702 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 10.2% | 619 г |
| Хлор, Cl | 22.94 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10026 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 5.7% | 1104 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 2.284 мкг | 10 мкг | 22.8% | 14.3% | 438 г |
| Марганец, Mn | 1.6778 мг | 2 мг | 83.9% | 52.8% | 119 г |
| Медь, Cu | 171.94 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 10.8% | 582 г |
| Молибден, Mo | 13.409 мкг | 70 мкг | 19.2% | 12.1% | 522 г |
| Селен, Se | 0.072 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 76389 г |
| Фтор, F | 27.76 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14409 г |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 0.8949 мг | 12 мг | 7.5% | 4.7% | 1341 г |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».