| Манная крупа | 15 г |
| Яблоко | 410 г |
| Яйцо куриное | 101 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.2% | 1070 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6% | 933 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 9.8% | 571 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3953 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.4 мкг | 900 мкг | 14% | 7.8% | 712 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.6% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.4% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 119.4 мг | 500 мг | 23.9% | 13.3% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 8.4% | 664 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 6.2% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.357 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.4% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.3 мг | 90 мг | 20.3% | 11.3% | 492 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.992 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.5% | 1008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 2.7% | 2035 г |
| Витамин Н, биотин | 9.657 мкг | 50 мкг | 19.3% | 10.8% | 518 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5563 мг | 20 мг | 12.8% | 7.1% | 782 г |
| Ниацин | 0.715 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 580.67 мг | 2500 мг | 23.2% | 13% | 431 г |
| Кальций, Ca | 55.42 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.1% | 1804 г |
| Кремний, Si | 4.063 мг | 30 мг | 13.5% | 7.5% | 738 г |
| Магний, Mg | 23.09 мг | 400 мг | 5.8% | 3.2% | 1732 г |
| Натрий, Na | 108.21 мг | 1300 мг | 8.3% | 4.6% | 1201 г |
| Сера, S | 93.53 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.2% | 1069 г |
| Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 7.9% | 712 г |
| Хлор, Cl | 75.41 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.8% | 3050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 239.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 452.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.221 мг | 18 мг | 29% | 16.2% | 345 г |
| Йод, I | 12.68 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.7% | 1183 г |
| Кобальт, Co | 8.013 мкг | 10 мкг | 80.1% | 44.7% | 125 г |
| Литий, Li | 1.464 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1286 мг | 2 мг | 6.4% | 3.6% | 1555 г |
| Медь, Cu | 243.45 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 13.6% | 411 г |
| Молибден, Mo | 14.444 мкг | 70 мкг | 20.6% | 11.5% | 485 г |
| Никель, Ni | 31.886 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 115.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.392 мкг | 55 мкг | 26.2% | 14.6% | 382 г |
| Стронций, Sr | 6.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9809 г |
| Хром, Cr | 9.19 мкг | 50 мкг | 18.4% | 10.3% | 544 г |
| Цинк, Zn | 0.8146 мг | 12 мг | 6.8% | 3.8% | 1473 г |
| Цирконий, Zr | 5.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 10.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.484 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.924 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.241 г | min 16.8 г | 13.3% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Анш составляет 179,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».