| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 10 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.6% | 768 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.3% | 889 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 6.4% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 27.9% | 263 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.2 мкг | 900 мкг | 8.9% | 6.5% | 1122 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.258 мг | 1.5 мг | 17.2% | 12.6% | 581 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 12.6% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 96.77 мг | 500 мг | 19.4% | 14.3% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 14.3% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 9.3% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.348 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.5% | 2067 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 8.3% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.3% | 1733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 2.4% | 3024 г |
| Витамин Н, биотин | 5.417 мкг | 50 мкг | 10.8% | 7.9% | 923 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4798 мг | 20 мг | 17.4% | 12.8% | 575 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.83 мг | 2500 мг | 13.4% | 9.9% | 749 г |
| Кальций, Ca | 88.39 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.5% | 1131 г |
| Магний, Mg | 120.43 мг | 400 мг | 30.1% | 22.1% | 332 г |
| Натрий, Na | 60.09 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.4% | 2163 г |
| Сера, S | 101.67 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.5% | 984 г |
| Фосфор, P | 323.3 мг | 800 мг | 40.4% | 29.7% | 247 г |
| Хлор, Cl | 87.48 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.8% | 2629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.784 мг | 18 мг | 15.5% | 11.4% | 647 г |
| Йод, I | 9.52 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.6% | 1576 г |
| Кобальт, Co | 3.057 мкг | 10 мкг | 30.6% | 22.5% | 327 г |
| Марганец, Mn | 2.2463 мг | 2 мг | 112.3% | 82.6% | 89 г |
| Медь, Cu | 209.61 мкг | 1000 мкг | 21% | 15.4% | 477 г |
| Молибден, Mo | 3.957 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.2% | 1769 г |
| Селен, Se | 25.174 мкг | 55 мкг | 45.8% | 33.7% | 218 г |
| Фтор, F | 23.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16821 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.8% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 1.8304 мг | 12 мг | 15.3% | 11.3% | 656 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ф составляет 136 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».