| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли | 250 г |
| Финики Деглет нур | 40 г |
| Какао-Порошок [Выгодная Цена] | 12 г |
| Шоколад Горький 72% [Спартак] | 18 г |
Получилась жидковатой, можно добавить меньше тыквы, чуть меньше какао-порошка или взять молочный шоколад вместо горького, чтоб вкус был мягче. Можно добавить протеин для увеличения белка или добавить дробленный арахис
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.8 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1562 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.1% | 3040 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5% | 1867 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 7% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 14.8% | 625 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3067 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.9 мкг | 900 мкг | 22.7% | 21.1% | 441 г |
| альфа Каротин | 532.813 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.183 мг | 5 мг | 43.7% | 40.5% | 229 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1114.844 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.2% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 9.07 мг | 500 мг | 1.8% | 1.7% | 5513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 4.7% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 6.8% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 18 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.55 мг | 90 мг | 8.4% | 7.8% | 1192 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.546 мг | 20 мг | 2.7% | 2.5% | 3663 г |
| Бетаин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.28 мг | 2500 мг | 10.8% | 10% | 925 г |
| Кальций, Ca | 22.06 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4533 г |
| Магний, Mg | 15.53 мг | 400 мг | 3.9% | 3.6% | 2576 г |
| Натрий, Na | 1.03 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 126214 г |
| Сера, S | 10.02 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9980 г |
| Фосфор, P | 22.6 мг | 800 мг | 2.8% | 2.6% | 3540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.471 мг | 18 мг | 2.6% | 2.4% | 3822 г |
| Марганец, Mn | 0.1788 мг | 2 мг | 8.9% | 8.3% | 1119 г |
| Медь, Cu | 89.81 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.3% | 1113 г |
| Селен, Se | 0.688 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.2% | 7994 г |
| Цинк, Zn | 0.2081 мг | 12 мг | 1.7% | 1.6% | 5766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадная паста из запечённой тыквы составляет 107,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».