| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 567 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 3.8% | 884 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 2.2% | 1556 г |
| Углеводы | 55.3 г | 219 г | 25.3% | 8.5% | 396 г |
| Углеводы (общие) | 34.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14 г | 20 г | 70% | 23.6% | 143 г |
| Вода | 14.5 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15676 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 677.5 мкг | 900 мкг | 75.3% | 25.4% | 133 г |
| Ретинол | 0.386 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.75 мг | 5 мг | 35% | 11.8% | 286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.273 мг | 1.5 мг | 18.2% | 6.1% | 549 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.3% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 20.8 мг | 500 мг | 4.2% | 1.4% | 2404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 5.8% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 1.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 21 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.8% | 1905 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 0.7% | 4500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.005 мг | 15 мг | 20% | 6.7% | 499 г |
| бета Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.7% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4675 мг | 20 мг | 12.3% | 4.1% | 811 г |
| Ниацин | 1.5 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1041.5 мг | 2500 мг | 41.7% | 14% | 240 г |
| Кальций, Ca | 255.5 мг | 1000 мг | 25.6% | 8.6% | 391 г |
| Кремний, Si | 13 мг | 30 мг | 43.3% | 14.6% | 231 г |
| Магний, Mg | 116.5 мг | 400 мг | 29.1% | 9.8% | 343 г |
| Натрий, Na | 118.5 мг | 1300 мг | 9.1% | 3.1% | 1097 г |
| Сера, S | 76.55 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.6% | 1306 г |
| Фосфор, P | 284.5 мг | 800 мг | 35.6% | 12% | 281 г |
| Хлор, Cl | 1.5 мг | 2300 мг | 0.1% | 153333 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 430 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 135 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 13.96 мг | 18 мг | 77.6% | 26.1% | 129 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 4.2 мкг | 10 мкг | 42% | 14.1% | 238 г |
| Литий, Li | 5.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.81 мг | 2 мг | 90.5% | 30.5% | 110 г |
| Медь, Cu | 351.5 мкг | 1000 мкг | 35.2% | 11.9% | 284 г |
| Молибден, Mo | 6.1 мкг | 70 мкг | 8.7% | 2.9% | 1148 г |
| Никель, Ni | 55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.7 мкг | 55 мкг | 23.1% | 7.8% | 433 г |
| Фтор, F | 26.6 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 15038 г |
| Хром, Cr | 29.5 мкг | 50 мкг | 59% | 19.9% | 169 г |
| Цинк, Zn | 1.45 мг | 12 мг | 12.1% | 4.1% | 828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.825 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.42 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 9.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.163 г | min 16.8 г | 6.9% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.125 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.224 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 297 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».