| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 17.2% | 475 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.7% | 11200 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 5.1% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 11.3% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 30.47 мг | 500 мг | 6.1% | 5% | 1641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 7.1% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.286 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.1% | 1582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.969 мкг | 3 мкг | 32.3% | 26.3% | 310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 12162 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.02 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.343 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.1% | 1151 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5083 мг | 20 мг | 12.5% | 10.2% | 797 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.71 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.9% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 109.14 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.9% | 916 г |
| Магний, Mg | 21.86 мг | 400 мг | 5.5% | 4.5% | 1830 г |
| Натрий, Na | 38.86 мг | 1300 мг | 3% | 2.4% | 3345 г |
| Сера, S | 159.51 мг | 1000 мг | 16% | 13% | 627 г |
| Фосфор, P | 161 мг | 800 мг | 20.1% | 16.4% | 497 г |
| Хлор, Cl | 65.71 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.4% | 3500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.331 мг | 18 мг | 1.8% | 1.5% | 5438 г |
| Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.8% | 2918 г |
| Кобальт, Co | 1.143 мкг | 10 мкг | 11.4% | 9.3% | 875 г |
| Марганец, Mn | 0.0394 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 5076 г |
| Медь, Cu | 71.71 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.9% | 1395 г |
| Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.1% | 1591 г |
| Олово, Sn | 7.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.014 мкг | 55 мкг | 36.4% | 29.7% | 275 г |
| Стронций, Sr | 9.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21870 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.9% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.4094 мг | 12 мг | 3.4% | 2.8% | 2931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.389 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.829 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.869 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.886 г | ~ | |||
| Пролин | 1.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с изюмом и йогуртом составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».