| Кефир 3,2% жирности | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 135 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 70 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 24 г |
| Горчица столовая | 30 г |
| Киноа, неприготовленная | 150 г |
| Грецкие орехи | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7.8% | 598 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.9% | 675 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 4.3% | 1090 г |
| Углеводы (общие) | 20.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.4% | 556 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4380 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.2% | 2163 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.317 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 2% | 2358 г |
| бета Криптоксантин | 7.619 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 4898.079 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 220.335 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 6.1% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6.5% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 58.49 мг | 500 мг | 11.7% | 5.5% | 855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 6.1% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 5.6% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.752 мкг | 400 мкг | 14.9% | 7% | 669 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.77 мг | 90 мг | 6.4% | 3% | 1560 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.8% | 5917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.049 мг | 15 мг | 7% | 3.3% | 1430 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.04 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.448 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.3% | 2042 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 6.3% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0798 мг | 20 мг | 25.4% | 11.9% | 394 г |
| Ниацин | 2.145 мг | ~ | |||
| Бетаин | 144.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 664.09 мг | 2500 мг | 26.6% | 12.5% | 376 г |
| Кальций, Ca | 75.74 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.6% | 1320 г |
| Кремний, Si | 4.573 мг | 30 мг | 15.2% | 7.1% | 656 г |
| Магний, Mg | 90.42 мг | 400 мг | 22.6% | 10.6% | 442 г |
| Натрий, Na | 291.31 мг | 1300 мг | 22.4% | 10.5% | 446 г |
| Сера, S | 121.29 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.7% | 824 г |
| Фосфор, P | 261.7 мг | 800 мг | 32.7% | 15.3% | 306 г |
| Хлор, Cl | 320.79 мг | 2300 мг | 13.9% | 6.5% | 717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.175 мг | 18 мг | 17.6% | 8.2% | 567 г |
| Йод, I | 14.02 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.4% | 1070 г |
| Кобальт, Co | 9.733 мкг | 10 мкг | 97.3% | 45.6% | 103 г |
| Литий, Li | 0.213 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8524 мг | 2 мг | 42.6% | 19.9% | 235 г |
| Медь, Cu | 363.96 мкг | 1000 мкг | 36.4% | 17% | 275 г |
| Молибден, Mo | 2.696 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.8% | 2596 г |
| Никель, Ni | 15.716 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.594 мкг | 55 мкг | 10.2% | 4.8% | 983 г |
| Стронций, Sr | 4.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 266.52 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 3.1% | 1501 г |
| Хром, Cr | 19.31 мкг | 50 мкг | 38.6% | 18.1% | 259 г |
| Цинк, Zn | 1.4504 мг | 12 мг | 12.1% | 5.7% | 827 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.617 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
| Валин | 0.334 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лизин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.386 г | ~ | |||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.46 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 26% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 34.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.183 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.073 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.783 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.129 г | min 16.8 г | 12.7% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.675 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.4% | 17% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.421 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с тунцом составляет 213,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».