| Подсолнечное масло | 2 г |
| Яблоко (Запекание) | 250 г |
| Обезжиренный творог | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Соевый протеин | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 16.5% | 547 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.1% | 1474 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7.6% | 1197 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 10.6% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 70.5 мг | 500 мг | 14.1% | 12.7% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 8.6% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.4% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.08 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.546 мкг | 3 мкг | 18.2% | 16.4% | 549 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 1.8% | 4945 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.613 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.5% | 1631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 2.3% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 8.212 мкг | 50 мкг | 16.4% | 14.8% | 609 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3053 мг | 20 мг | 11.5% | 10.4% | 868 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.56 мг | 2500 мг | 7% | 6.3% | 1424 г |
| Кальций, Ca | 58.97 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.3% | 1696 г |
| Кремний, Si | 0.717 мг | 30 мг | 2.4% | 2.2% | 4184 г |
| Магний, Mg | 14.06 мг | 400 мг | 3.5% | 3.2% | 2845 г |
| Натрий, Na | 63.04 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.3% | 2062 г |
| Сера, S | 118.62 мг | 1000 мг | 11.9% | 10.7% | 843 г |
| Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 13.4% | 677 г |
| Хлор, Cl | 82.04 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.2% | 2804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.628 мг | 18 мг | 9% | 8.1% | 1106 г |
| Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.4% | 2622 г |
| Кобальт, Co | 3.958 мкг | 10 мкг | 39.6% | 35.7% | 253 г |
| Литий, Li | 0.287 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0279 мг | 2 мг | 1.4% | 1.3% | 7168 г |
| Медь, Cu | 84.24 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.6% | 1187 г |
| Молибден, Mo | 6.26 мкг | 70 мкг | 8.9% | 8% | 1118 г |
| Никель, Ni | 6.092 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.768 мкг | 55 мкг | 32.3% | 29.2% | 310 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13807 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.8% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.4986 мг | 12 мг | 4.2% | 3.8% | 2407 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.341 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.887 г | ~ | |||
| Лизин | 0.713 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.905 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.74 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.707 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.022 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.636 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.451 г | min 16.8 г | 8.6% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с яблоком составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».