| Шпинат | 65 г |
| Морковь | 180 г |
| Картофель | 300 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Вода | 2000 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.7 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.2% | 9514 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 6.2% | 9500 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 5.1% | 11200 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 6.2% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 11.3% | 5000 г |
| Вода | 95.1 г | 2273 г | 4.2% | 23.7% | 2390 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.8 мкг | 900 мкг | 17.9% | 101.1% | 560 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 103.4% | 548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 8.5% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 10.7% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 11.1 мг | 500 мг | 2.2% | 12.4% | 4505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 11.9% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 14.7% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.827 мкг | 400 мкг | 1% | 5.6% | 10452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 3.4% | 16667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 25.4% | 2211 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 4.5% | 12987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 4.5% | 12195 г |
| Витамин Н, биотин | 0.774 мкг | 50 мкг | 1.5% | 8.5% | 6460 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 59.9% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.437 мг | 20 мг | 2.2% | 12.4% | 4577 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.26 мг | 2500 мг | 4.1% | 23.2% | 2421 г |
| Кальций, Ca | 12.65 мг | 1000 мг | 1.3% | 7.3% | 7905 г |
| Кремний, Si | 8.551 мг | 30 мг | 28.5% | 161% | 351 г |
| Магний, Mg | 8.57 мг | 400 мг | 2.1% | 11.9% | 4667 г |
| Натрий, Na | 151.37 мг | 1300 мг | 11.6% | 65.5% | 859 г |
| Сера, S | 13.39 мг | 1000 мг | 1.3% | 7.3% | 7468 г |
| Фосфор, P | 20.2 мг | 800 мг | 2.5% | 14.1% | 3960 г |
| Хлор, Cl | 239.79 мг | 2300 мг | 10.4% | 58.8% | 959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 18.6% | 3072 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 7.3% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 1.224 мкг | 10 мкг | 12.2% | 68.9% | 817 г |
| Литий, Li | 8.976 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 17.5% | 3268 г |
| Медь, Cu | 27.12 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 15.3% | 3687 г |
| Молибден, Mo | 4.15 мкг | 70 мкг | 5.9% | 33.3% | 1687 г |
| Никель, Ni | 1.045 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.139 мкг | 55 мкг | 2.1% | 11.9% | 4829 г |
| Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.68 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 11.9% | 4724 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 17.5% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.1361 мг | 12 мг | 1.1% | 6.2% | 8817 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.685 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | min 16.8 г | 1.1% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп со шпинатом составляет 17,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».