| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 800 г |
| Тыква крупноплодная, запеченная без соли | 150 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 47 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 20 г |
| Корица | 3 г |
| Ванилин | 1 г |
Творог смешать с яйцом и медом, тыкву натереть на терке, смешать с творожной смесью, добавть муку, перемешать. В силиконовую форму выложить смесь, разровнят сверху прикрыть фольгой. Поставить в другую форму с водой по типу водяной бани, все это поставить в холодную духовкую Включить духовку. Запекать при т-ре около 200 градусов 30-40 минут, Выключить духовку. Оставить до остывания в духовке. Блюдо будет еще доготавливаться.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.2 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 21.8% | 378 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.9% | 4308 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.5% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3393 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 5.3% | 1557 г |
| бета Каротин | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 7.8% | 1053 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 11.2% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 57.12 мг | 500 мг | 11.4% | 9.4% | 875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 5% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 8.6% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.912 мкг | 400 мкг | 10% | 8.3% | 1002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.215 мкг | 3 мкг | 40.5% | 33.4% | 247 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1.7% | 4787 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 7463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 15957 г |
| Витамин Н, биотин | 7.907 мкг | 50 мкг | 15.8% | 13% | 632 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9747 мг | 20 мг | 19.9% | 16.4% | 503 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.99 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.2% | 1592 г |
| Кальций, Ca | 110.73 мг | 1000 мг | 11.1% | 9.2% | 903 г |
| Магний, Mg | 24.66 мг | 400 мг | 6.2% | 5.1% | 1622 г |
| Натрий, Na | 46.25 мг | 1300 мг | 3.6% | 3% | 2811 г |
| Сера, S | 208.79 мг | 1000 мг | 20.9% | 17.2% | 479 г |
| Фосфор, P | 181.3 мг | 800 мг | 22.7% | 18.7% | 441 г |
| Хлор, Cl | 111.93 мг | 2300 мг | 4.9% | 4% | 2055 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 2.331 мкг | 10 мкг | 23.3% | 19.2% | 429 г |
| Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 4.1% | 2010 г |
| Медь, Cu | 73.97 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.1% | 1352 г |
| Молибден, Mo | 7.246 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.6% | 966 г |
| Селен, Se | 28.751 мкг | 55 мкг | 52.3% | 43.2% | 191 г |
| Фтор, F | 32.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12225 г |
| Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Цинк, Zn | 0.4304 мг | 12 мг | 3.6% | 3% | 2788 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с тыквой составляет 121,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».