| Кунжут | 20 г |
| Яичный белок куриный, сушеный | 15 г |
| Вода | 45 г |
| Семена льна | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267.5 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 630 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 9.7% | 386 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 11.6% | 324 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.6% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 13.6% | 274 г |
| Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4601 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 65.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.481 мг | 1.5 мг | 32.1% | 12% | 312 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.405 мг | 1.8 мг | 22.5% | 8.4% | 444 г |
| Витамин В4, холин | 12.99 мг | 500 мг | 2.6% | 1% | 3849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 1.8% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 1.5% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.9 мкг | 400 мкг | 7% | 2.6% | 1434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 1.3% | 2773 г |
| гамма Токоферол | 1.995 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.816 мг | 20 мг | 34.1% | 12.7% | 293 г |
| Ниацин | 1.025 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.45 мг | 2500 мг | 15.3% | 5.7% | 655 г |
| Кальций, Ca | 396.68 мг | 1000 мг | 39.7% | 14.8% | 252 г |
| Кремний, Si | 39.8 мг | 30 мг | 132.7% | 49.6% | 75 г |
| Магний, Mg | 185.5 мг | 400 мг | 46.4% | 17.3% | 216 г |
| Натрий, Na | 214.56 мг | 1300 мг | 16.5% | 6.2% | 606 г |
| Сера, S | 270.2 мг | 1000 мг | 27% | 10.1% | 370 г |
| Фосфор, P | 323.3 мг | 800 мг | 40.4% | 15.1% | 247 г |
| Хлор, Cl | 189.63 мг | 2300 мг | 8.2% | 3.1% | 1213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.816 мг | 18 мг | 26.8% | 10% | 374 г |
| Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.3% | 2901 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 3.7% | 1000 г |
| Литий, Li | 15.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8111 мг | 2 мг | 40.6% | 15.2% | 247 г |
| Медь, Cu | 533.07 мкг | 1000 мкг | 53.3% | 19.9% | 188 г |
| Молибден, Mo | 5.82 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.1% | 1203 г |
| Никель, Ni | 38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.705 мкг | 55 мкг | 61.3% | 22.9% | 163 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.6 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.1% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 3.0595 мг | 12 мг | 25.5% | 9.5% | 392 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.495 г | ~ | |||
| Валин | 1.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.469 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.581 г | ~ | |||
| Лизин | 1.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.685 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.944 г | ~ | |||
| Треонин | 0.853 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.559 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.577 г | ~ | |||
| Аланин | 1.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.887 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.952 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.77 г | ~ | |||
| Серин | 1.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 110.8% | 41.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 51 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.274 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.664 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.884 г | min 16.8 г | 29.1% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.836 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 81.8% | 30.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.094 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.584 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.064 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.783 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Кунжутно-льняной-чиа на сухих белках составляет 267,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».