Мой здоровый рацион

Рецепт Бутерброд с джемом (малина) и сыром [10r, 1m, +]]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброд с джемом (малина) и сыром [10r, 1m, +]]

Батон нарезной из муки в/с (хлеб) 22 г
Малиновое пюре с семенами, без сахара 20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 15 г
Фрукты и овощи [1000g=1] 0.02 г
Жиры и сахара [1000g=1] 0.022 г
Цена [0.01=1 руб] 0.1 г
Время [0.01=1min] 0.01 г
Протеины [1000g=1] 0.015 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с джемом (малина) и сыром [10r, 1m, +]]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.2 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 779 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 5.7% 809 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 7.6% 609 г
Углеводы 22.4 г 219 г 10.2% 4.7% 978 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 5.8% 800 г
Вода 54.3 г 2273 г 2.4% 1.1% 4186 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.5 мкг 900 мкг 8.6% 4% 1161 г
Ретинол 0.068 мг ~
альфа Каротин 27.719 мкг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9091 г
Лютеин + Зеаксантин 164.561 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 2.5% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 3.1% 1475 г
Витамин В4, холин 24.51 мг 500 мг 4.9% 2.3% 2040 г
Витамин В5, пантотеновая 0.304 мг 5 мг 6.1% 2.8% 1645 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 2.3% 2062 г
Витамин В9, фолаты 16.991 мкг 400 мкг 4.2% 1.9% 2354 г
Витамин В12, кобаламин 0.395 мкг 3 мкг 13.2% 6.1% 759 г
Витамин C, аскорбиновая 5.31 мг 90 мг 5.9% 2.7% 1695 г
Витамин D, кальциферол 0.253 мкг 10 мкг 2.5% 1.2% 3953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.058 мг 15 мг 7.1% 3.3% 1418 г
бета Токоферол 0.063 мг ~
гамма Токоферол 0.165 мг ~
дельта Токоферол 0.302 мг ~
Витамин Н, биотин 1.315 мкг 50 мкг 2.6% 1.2% 3802 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.5772 мг 20 мг 12.9% 6% 776 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.09 мг 2500 мг 5.1% 2.4% 1967 г
Кальций, Ca 246.98 мг 1000 мг 24.7% 11.4% 405 г
Кремний, Si 0.849 мг 30 мг 2.8% 1.3% 3534 г
Магний, Mg 23 мг 400 мг 5.8% 2.7% 1739 г
Натрий, Na 379.37 мг 1300 мг 29.2% 13.5% 343 г
Сера, S 87.3 мг 1000 мг 8.7% 4% 1145 г
Фосфор, P 167.2 мг 800 мг 20.9% 9.7% 478 г
Хлор, Cl 603.88 мг 2300 мг 26.3% 12.2% 381 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.968 мг 18 мг 5.4% 2.5% 1860 г
Кобальт, Co 0.772 мкг 10 мкг 7.7% 3.6% 1295 г
Марганец, Mn 0.5865 мг 2 мг 29.3% 13.6% 341 г
Медь, Cu 95.44 мкг 1000 мкг 9.5% 4.4% 1048 г
Молибден, Mo 5.249 мкг 70 мкг 7.5% 3.5% 1334 г
Селен, Se 3.816 мкг 55 мкг 6.9% 3.2% 1441 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 5882 г
Цинк, Zn 1.317 мг 12 мг 11% 5.1% 911 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.744 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Мои
Мой нутриент 1 0.175 ~
Мой нутриент 2 0.035 ~
Мой нутриент 3 0.039 ~
Мой нутриент 4 0.018 ~
Мой нутриент 5 0.026 ~
Незаменимые аминокислоты 2.253 г ~
Аргинин* 0.187 г ~
Валин 0.445 г ~
Гистидин* 0.392 г ~
Изолейцин 0.255 г ~
Лейцин 0.508 г ~
Лизин 0.403 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.197 г ~
Треонин 0.242 г ~
Триптофан 0.174 г ~
Фенилаланин 0.321 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.676 г ~
Заменимые аминокислоты 3.745 г ~
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.355 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 1.211 г ~
Пролин 0.611 г ~
Серин 0.316 г ~
Тирозин 0.355 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.004 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.104 г ~
10:0 Каприновая 0.333 г ~
12:0 Лауриновая 0.307 г ~
14:0 Миристиновая 0.638 г ~
15:0 Пентадекановая 0.077 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.635 г ~
17:0 Маргариновая 0.052 г ~
18:0 Стеариновая 0.892 г ~
20:0 Арахиновая 0.051 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.02 г min 16.8 г 12% 5.6%
14:1 Миристолеиновая 0.103 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.127 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.791 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.199 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.189 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с джемом (малина) и сыром [10r, 1m, +]] составляет 216,2 кКал.

  • Порция = 57 гр (123.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».