| Яйцо куриное | 188 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 85 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
описание рецепта
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 11.1% | 644 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.9% | 602 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.9 мкг | 900 мкг | 15.4% | 11% | 648 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.8% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 131.81 мг | 500 мг | 26.4% | 18.9% | 379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 10.1% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.648 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4625 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 6.5% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 1.6% | 4306 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.155 мкг | 10 мкг | 11.6% | 8.3% | 866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.728 мг | 15 мг | 11.5% | 8.2% | 868 г |
| Витамин Н, биотин | 10.796 мкг | 50 мкг | 21.6% | 15.5% | 463 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2061 мг | 20 мг | 16% | 11.5% | 624 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.42 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.7% | 1539 г |
| Кальций, Ca | 52 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.7% | 1923 г |
| Магний, Mg | 21.11 мг | 400 мг | 5.3% | 3.8% | 1895 г |
| Натрий, Na | 199.42 мг | 1300 мг | 15.3% | 11% | 652 г |
| Сера, S | 154.72 мг | 1000 мг | 15.5% | 11.1% | 646 г |
| Фосфор, P | 166.5 мг | 800 мг | 20.8% | 14.9% | 480 г |
| Хлор, Cl | 87.16 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.7% | 2639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.908 мг | 18 мг | 10.6% | 7.6% | 943 г |
| Йод, I | 37.25 мкг | 150 мкг | 24.8% | 17.8% | 403 г |
| Кобальт, Co | 9.148 мкг | 10 мкг | 91.5% | 65.6% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 3.2% | 2235 г |
| Медь, Cu | 264.26 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 18.9% | 378 г |
| Молибден, Mo | 5.525 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.7% | 1267 г |
| Селен, Se | 16.647 мкг | 55 мкг | 30.3% | 21.7% | 330 г |
| Фтор, F | 59.12 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6766 г |
| Хром, Cr | 15.58 мкг | 50 мкг | 31.2% | 22.4% | 321 г |
| Цинк, Zn | 1.2596 мг | 12 мг | 10.5% | 7.5% | 953 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 349.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яишница составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».