| Огурец парниковый | 124 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 112 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 7 г |
| Укроп | 7 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Соль адыгейская | 3 г |
| Йогурт Натуральный [Активия] | 137 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9.7% | 1333 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.6% | 1217 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2684 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.3 мкг | 900 мкг | 12.4% | 16% | 809 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.687 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| бета Криптоксантин | 4.072 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.874 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.8% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 74.13 мг | 500 мг | 14.8% | 19.1% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 12% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.1% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.764 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.3% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.12 мг | 90 мг | 7.9% | 10.2% | 1264 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 8.1% | 1595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 2.7% | 4823 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.052 мкг | 50 мкг | 12.1% | 15.6% | 826 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.7 мкг | 120 мкг | 33.9% | 43.7% | 295 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8279 мг | 20 мг | 4.1% | 5.3% | 2416 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.39 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.8% | 1888 г |
| Кальций, Ca | 33.28 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.3% | 3005 г |
| Кремний, Si | 16.851 мг | 30 мг | 56.2% | 72.4% | 178 г |
| Магний, Mg | 11.35 мг | 400 мг | 2.8% | 3.6% | 3524 г |
| Натрий, Na | 232.61 мг | 1300 мг | 17.9% | 23.1% | 559 г |
| Сера, S | 55.19 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.1% | 1812 г |
| Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 11.1% | 1159 г |
| Хлор, Cl | 348.9 мг | 2300 мг | 15.2% | 19.6% | 659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 7.2% | 1800 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 3.383 мкг | 10 мкг | 33.8% | 43.6% | 296 г |
| Литий, Li | 0.41 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0703 мг | 2 мг | 3.5% | 4.5% | 2845 г |
| Медь, Cu | 47.48 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6.1% | 2106 г |
| Молибден, Mo | 2.734 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5% | 2560 г |
| Никель, Ni | 0.308 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.217 мкг | 55 мкг | 16.8% | 21.6% | 597 г |
| Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19541 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.7% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.4289 мг | 12 мг | 3.6% | 4.6% | 2798 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.105 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.035 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | min 16.8 г | 6.9% | 8.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкий салат на ужин с яйцами и огурцом составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».