| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Вода | 750 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.1 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.6% | 1056 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.1% | 1556 г |
| Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 8% | 602 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 8.5% | 571 г |
| Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4716 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.265 мг | 1.5 мг | 17.7% | 8.5% | 566 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.6% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 23.76 мг | 500 мг | 4.8% | 2.3% | 2104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 6.4% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.529 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.941 мг | 15 мг | 6.3% | 3% | 1594 г |
| Витамин Н, биотин | 11.765 мкг | 50 мкг | 23.5% | 11.3% | 425 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7059 мг | 20 мг | 13.5% | 6.5% | 739 г |
| Ниацин | 0.588 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.12 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.8% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 37.21 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.8% | 2687 г |
| Магний, Mg | 77.35 мг | 400 мг | 19.3% | 9.3% | 517 г |
| Натрий, Na | 13.09 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 9931 г |
| Сера, S | 53.24 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.6% | 1878 г |
| Фосфор, P | 192.9 мг | 800 мг | 24.1% | 11.6% | 415 г |
| Хлор, Cl | 45 мг | 2300 мг | 2% | 1% | 5111 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.119 мг | 18 мг | 11.8% | 5.7% | 849 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.2% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 2.941 мкг | 10 мкг | 29.4% | 14.2% | 340 г |
| Марганец, Mn | 2.2494 мг | 2 мг | 112.5% | 54.3% | 89 г |
| Медь, Cu | 265.59 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 12.8% | 377 г |
| Молибден, Mo | 2.353 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.6% | 2975 г |
| Селен, Se | 17 мкг | 55 мкг | 30.9% | 14.9% | 324 г |
| Фтор, F | 173.53 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 2.1% | 2305 г |
| Цинк, Zn | 1.8235 мг | 12 мг | 15.2% | 7.3% | 658 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Глицин | 0.671 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.424 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.771 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.265 г | min 16.8 г | 7.5% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.259 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный кисель составляет 207,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».