| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту | 32 г |
| Творожный Сыр [Хохланд] | 12 г |
| Семга соленая | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.4 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 659 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 6.5% | 598 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 8.3% | 471 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 4% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 24.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 5.7% | 690 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4941 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 9000 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.152 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 5.1% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 3.8% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 13.09 мг | 500 мг | 2.6% | 1% | 3820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 6% | 655 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 7.1% | 551 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.152 мкг | 400 мкг | 11.5% | 4.5% | 867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 13% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.4 мкг | 10 мкг | 34% | 13.3% | 294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.202 мг | 15 мг | 8% | 3.1% | 1248 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.5% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2655 мг | 20 мг | 26.3% | 10.3% | 380 г |
| Ниацин | 2.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.91 мг | 2500 мг | 9% | 3.5% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 29.33 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.1% | 3409 г |
| Магний, Mg | 59.27 мг | 400 мг | 14.8% | 5.8% | 675 г |
| Натрий, Na | 1157.76 мг | 1300 мг | 89.1% | 34.9% | 112 г |
| Сера, S | 115.73 мг | 1000 мг | 11.6% | 4.5% | 864 г |
| Фосфор, P | 171.7 мг | 800 мг | 21.5% | 8.4% | 466 г |
| Хлор, Cl | 1492.33 мг | 2300 мг | 64.9% | 25.4% | 154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.336 мг | 18 мг | 13% | 5.1% | 771 г |
| Йод, I | 16.67 мкг | 150 мкг | 11.1% | 4.3% | 900 г |
| Кобальт, Co | 6.667 мкг | 10 мкг | 66.7% | 26.1% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.9286 мг | 2 мг | 46.4% | 18.2% | 215 г |
| Медь, Cu | 206 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 8.1% | 485 г |
| Молибден, Mo | 1.333 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.7% | 5251 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.882 мкг | 55 мкг | 56.1% | 22% | 178 г |
| Фтор, F | 143.33 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.4% | 2791 г |
| Хром, Cr | 18.33 мкг | 50 мкг | 36.7% | 14.4% | 273 г |
| Цинк, Zn | 0.9606 мг | 12 мг | 8% | 3.1% | 1249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.421 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.945 г | min 16.8 г | 11.6% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.154 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с семгой составляет 255,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».