| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 185 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сметана 10% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1467 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 16% | 543 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.3% | 1057 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.9 мкг | 900 мкг | 13.1% | 11.4% | 763 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 9.2% | 947 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.7% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 32.17 мг | 500 мг | 6.4% | 5.6% | 1554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 6.9% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.5% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.978 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3339 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.981 мкг | 3 мкг | 32.7% | 28.5% | 306 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.3 мг | 90 мг | 15.9% | 13.9% | 629 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2% | 4274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 2.747 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.8% | 1820 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.6 мкг | 120 мкг | 69.7% | 60.7% | 144 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7836 мг | 20 мг | 28.9% | 25.2% | 346 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.21 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.4% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 37.26 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2684 г |
| Кремний, Si | 8.075 мг | 30 мг | 26.9% | 23.4% | 372 г |
| Магний, Mg | 25.13 мг | 400 мг | 6.3% | 5.5% | 1592 г |
| Натрий, Na | 41.1 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.8% | 3163 г |
| Сера, S | 145.07 мг | 1000 мг | 14.5% | 12.6% | 689 г |
| Фосфор, P | 165.8 мг | 800 мг | 20.7% | 18% | 483 г |
| Хлор, Cl | 46.29 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 4969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.218 мг | 18 мг | 6.8% | 5.9% | 1478 г |
| Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4425 г |
| Кобальт, Co | 2.989 мкг | 10 мкг | 29.9% | 26% | 335 г |
| Литий, Li | 7.611 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.9% | 3077 г |
| Медь, Cu | 78.69 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.9% | 1271 г |
| Молибден, Mo | 3.748 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.7% | 1868 г |
| Никель, Ni | 3.421 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.473 мкг | 55 мкг | 62.7% | 54.6% | 160 г |
| Стронций, Sr | 3.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.38 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10701 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.6307 мг | 12 мг | 5.3% | 4.6% | 1903 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.801 г | ~ | |||
| Валин | 0.7 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.089 г | ~ | |||
| Лизин | 1.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.593 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.801 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.62 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.792 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.925 г | min 16.8 г | 11.5% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.587 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и овощами составляет 114,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».