| Овсяные хлопья "геркулес" | 1000 г |
| Мед пчелиный | 200 г |
| Сок апельсиновый | 250 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 1 г |
| Подсолнечное масло | 130 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 50 г |
| Кешью | 100 г |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 371.3 ккал | 1684 ккал | 22% | 5.9% | 454 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 3.1% | 874 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 7.5% | 361 г |
| Углеводы | 48.7 г | 219 г | 22.2% | 6% | 450 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 5.7% | 476 г |
| Вода | 21.3 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 10671 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.786 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.292 мг | 1.5 мг | 19.5% | 5.3% | 514 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.2% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 28.73 мг | 500 мг | 5.7% | 1.5% | 1740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 4.2% | 645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 2.5% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.035 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.4% | 1902 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.03 мг | 90 мг | 6.7% | 1.8% | 1493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.504 мг | 15 мг | 30% | 8.1% | 333 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.97 мкг | 50 мкг | 23.9% | 6.4% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 0.8% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1055 мг | 20 мг | 15.5% | 4.2% | 644 г |
| Ниацин | 0.73 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.76 мг | 2500 мг | 11% | 3% | 907 г |
| Кальций, Ca | 41.19 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.1% | 2428 г |
| Кремний, Si | 3.369 мг | 30 мг | 11.2% | 3% | 890 г |
| Магний, Mg | 99.08 мг | 400 мг | 24.8% | 6.7% | 404 г |
| Натрий, Na | 15.82 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8217 г |
| Сера, S | 63.91 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.7% | 1565 г |
| Фосфор, P | 221.2 мг | 800 мг | 27.7% | 7.5% | 362 г |
| Хлор, Cl | 43.63 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.5% | 5272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.685 мг | 18 мг | 14.9% | 4% | 670 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.8% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 3.251 мкг | 10 мкг | 32.5% | 8.8% | 308 г |
| Литий, Li | 0.236 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3839 мг | 2 мг | 119.2% | 32.1% | 84 г |
| Медь, Cu | 421.41 мкг | 1000 мкг | 42.1% | 11.3% | 237 г |
| Молибден, Mo | 1.668 мкг | 70 мкг | 2.4% | 0.6% | 4197 г |
| Никель, Ni | 0.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.959 мкг | 55 мкг | 32.7% | 8.8% | 306 г |
| Стронций, Sr | 12.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.68 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10616 г |
| Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Цинк, Zn | 2.2042 мг | 12 мг | 18.4% | 5% | 544 г |
| Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.841 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Глицин | 0.695 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.332 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.72 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.599 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.127 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.804 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.374 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.433 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.069 г | min 16.8 г | 18.3% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.9% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.742 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубая составляет 371,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».