| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 150 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 55 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 19% | 472 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.4% | 1400 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173 мкг | 900 мкг | 19.2% | 17.2% | 520 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 12.4% | 724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 68.96 мг | 500 мг | 13.8% | 12.4% | 725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 7.5% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 12.8% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.539 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.753 мкг | 3 мкг | 25.1% | 22.5% | 398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.9 мг | 90 мг | 41% | 36.8% | 244 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.554 мкг | 10 мкг | 15.5% | 13.9% | 644 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.107 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 4.8% | 1859 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.4% | 1220 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2294 мг | 20 мг | 21.1% | 18.9% | 473 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.74 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.5% | 1186 г |
| Кальций, Ca | 21.77 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4593 г |
| Кремний, Si | 6.982 мг | 30 мг | 23.3% | 20.9% | 430 г |
| Магний, Mg | 22.95 мг | 400 мг | 5.7% | 5.1% | 1743 г |
| Натрий, Na | 236.52 мг | 1300 мг | 18.2% | 16.3% | 550 г |
| Сера, S | 169.82 мг | 1000 мг | 17% | 15.3% | 589 г |
| Фосфор, P | 164 мг | 800 мг | 20.5% | 18.4% | 488 г |
| Хлор, Cl | 37.9 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.235 мг | 18 мг | 6.9% | 6.2% | 1457 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.9% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 2.982 мкг | 10 мкг | 29.8% | 26.8% | 335 г |
| Литий, Li | 27.609 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0672 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2976 г |
| Медь, Cu | 71.72 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.5% | 1394 г |
| Молибден, Mo | 2.804 мкг | 70 мкг | 4% | 3.6% | 2496 г |
| Никель, Ni | 1.587 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.628 мкг | 55 мкг | 77.5% | 69.6% | 129 г |
| Фтор, F | 13.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29895 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.8% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.6374 мг | 12 мг | 5.3% | 4.8% | 1883 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.951 г | ~ | |||
| Валин | 0.848 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.459 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.301 г | ~ | |||
| Лизин | 1.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.713 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.66 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.935 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.589 г | ~ | |||
| Глицин | 0.713 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.543 г | ~ | |||
| Серин | 0.722 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 59.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.744 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.443 г | min 16.8 г | 8.6% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.117 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.129 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.348 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 111,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».