| Миндаль | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Лещина (лесной орех) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 639.3 ккал | 1684 ккал | 38% | 5.9% | 263 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 3.3% | 478 г |
| Жиры | 59 г | 56 г | 105.4% | 16.5% | 95 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 0.8% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 5% | 313 г |
| Вода | 4.4 г | 2273 г | 0.2% | 51659 г | |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.1% | 15000 г |
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.1% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.367 мг | 1.5 мг | 24.5% | 3.8% | 409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 2.7% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 30.43 мг | 500 мг | 6.1% | 1% | 1643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 1.3% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 2.9% | 545 г |
| Витамин В9, фолаты | 39 мкг | 400 мкг | 9.8% | 1.5% | 1026 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 0.4% | 3704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 16.067 мг | 15 мг | 107.1% | 16.8% | 93 г |
| Витамин Н, биотин | 2.333 мкг | 50 мкг | 4.7% | 0.7% | 2143 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 0.4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2333 мг | 20 мг | 26.2% | 4.1% | 382 г |
| Ниацин | 2.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 555.67 мг | 2500 мг | 22.2% | 3.5% | 450 г |
| Кальций, Ca | 183.33 мг | 1000 мг | 18.3% | 2.9% | 545 г |
| Кремний, Si | 36.667 мг | 30 мг | 122.2% | 19.1% | 82 г |
| Магний, Mg | 171.33 мг | 400 мг | 42.8% | 6.7% | 233 г |
| Натрий, Na | 6.67 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 19490 г |
| Сера, S | 92.67 мг | 1000 мг | 9.3% | 1.5% | 1079 г |
| Фосфор, P | 371.7 мг | 800 мг | 46.5% | 7.3% | 215 г |
| Хлор, Cl | 21.33 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.1% | 10783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 14.067 мг | 18 мг | 78.2% | 12.2% | 128 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.2% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 6.533 мкг | 10 мкг | 65.3% | 10.2% | 153 г |
| Литий, Li | 8.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2733 мг | 2 мг | 63.7% | 10% | 157 г |
| Медь, Cu | 222.33 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 3.5% | 450 г |
| Молибден, Mo | 11.21 мкг | 70 мкг | 16% | 2.5% | 624 г |
| Никель, Ni | 103.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.467 мкг | 55 мкг | 4.5% | 0.7% | 2229 г |
| Стронций, Sr | 5.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 258.67 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 1% | 1546 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 1.1% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 1.5633 мг | 12 мг | 13% | 2% | 768 г |
| Цирконий, Zr | 13.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.637 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.837 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.963 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.69 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.417 г | ~ | |||
| Пролин | 0.543 г | ~ | |||
| Серин | 0.49 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 15.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 33.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.667 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.8 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 17.133 г | min 16.8 г | 102% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.8 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.367 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.467 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи перекус составляет 639,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».