Мой здоровый рацион

Рецепт Клаб сэндвич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Клаб сэндвич

Хлеб домашний "Пшеничный" 160 г
Бекон 40 г
Майонез оливковый 50 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 150 г
Помидор (томат), парниковый 60 г
Яйцо куриное (Жарка) 57 г
Салат (латук) 15 г
Перец смесь 1 г
Соль Йодированная 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клаб сэндвич".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 229.7 ккал 1684 ккал 13.6% 5.9% 733 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 7.2% 603 г
Жиры 12.7 г 56 г 22.7% 9.9% 441 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 3.2% 1344 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2% 2222 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 1.1% 3853 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59 мкг 900 мкг 6.6% 2.9% 1525 г
Ретинол 0.04 мг ~
альфа Каротин 0.011 мкг ~
бета Каротин 0.128 мг 5 мг 2.6% 1.1% 3906 г
бета Криптоксантин 0.023 мкг ~
Ликопин 0.019 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.427 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 3.1% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 3% 1440 г
Витамин В4, холин 63.17 мг 500 мг 12.6% 5.5% 792 г
Витамин В5, пантотеновая 0.749 мг 5 мг 15% 6.5% 668 г
Витамин В6, пиридоксин 0.257 мг 2 мг 12.9% 5.6% 778 г
Витамин В9, фолаты 11.815 мкг 400 мкг 3% 1.3% 3386 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 3% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 3.36 мг 90 мг 3.7% 1.6% 2679 г
Витамин D, кальциферол 0.355 мкг 10 мкг 3.6% 1.6% 2817 г
Витамин D3, холекальциферол 0.034 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.269 мг 15 мг 21.8% 9.5% 459 г
бета Токоферол 0.085 мг ~
гамма Токоферол 0.061 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.555 мкг 50 мкг 7.1% 3.1% 1406 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 2.3% 1875 г
Витамин РР, НЭ 3.7403 мг 20 мг 18.7% 8.1% 535 г
Ниацин 3.278 мг ~
Бетаин 0.328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.98 мг 2500 мг 7.5% 3.3% 1330 г
Кальций, Ca 30.36 мг 1000 мг 3% 1.3% 3294 г
Кремний, Si 1.833 мг 30 мг 6.1% 2.7% 1637 г
Магний, Mg 30.59 мг 400 мг 7.6% 3.3% 1308 г
Натрий, Na 360.15 мг 1300 мг 27.7% 12.1% 361 г
Сера, S 124.46 мг 1000 мг 12.4% 5.4% 803 г
Фосфор, P 117 мг 800 мг 14.6% 6.4% 684 г
Хлор, Cl 469.08 мг 2300 мг 20.4% 8.9% 490 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 248.3 мкг ~
Бор, B 24.8 мкг ~
Ванадий, V 23.72 мкг ~
Железо, Fe 1.198 мг 18 мг 6.7% 2.9% 1503 г
Йод, I 12.86 мкг 150 мкг 8.6% 3.7% 1166 г
Кобальт, Co 5.365 мкг 10 мкг 53.7% 23.4% 186 г
Литий, Li 4.947 мкг ~
Марганец, Mn 0.1722 мг 2 мг 8.6% 3.7% 1161 г
Медь, Cu 83.81 мкг 1000 мкг 8.4% 3.7% 1193 г
Молибден, Mo 8.531 мкг 70 мкг 12.2% 5.3% 821 г
Никель, Ni 2.254 мкг ~
Олово, Sn 1.06 мкг ~
Рубидий, Rb 24.3 мкг ~
Селен, Se 12.685 мкг 55 мкг 23.1% 10.1% 434 г
Стронций, Sr 0.25 мкг ~
Титан, Ti 2.23 мкг ~
Фтор, F 62.71 мкг 4000 мкг 1.6% 0.7% 6379 г
Хром, Cr 7.94 мкг 50 мкг 15.9% 6.9% 630 г
Цинк, Zn 0.8679 мг 12 мг 7.2% 3.1% 1383 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.797 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аргинин* 0.706 г ~
Валин 0.546 г ~
Гистидин* 0.477 г ~
Изолейцин 0.465 г ~
Лейцин 0.82 г ~
Лизин 0.995 г ~
Метионин 0.214 г ~
Метионин + Цистеин 0.386 г ~
Треонин 0.46 г ~
Триптофан 0.155 г ~
Фенилаланин 0.45 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.795 г ~
Заменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аланин 0.531 г ~
Аспарагиновая кислота 0.828 г ~
Гидроксипролин 0.067 г ~
Глицин 0.364 г ~
Глутаминовая кислота 1.223 г ~
Пролин 0.409 г ~
Серин 0.478 г ~
Тирозин 0.373 г ~
Цистеин 0.183 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.5 г от 4.7 до 16.8 г 95.7% 41.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.15 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.155 мг ~
бета Ситостерол 12.966 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.011 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.07 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.671 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.792 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
22:0 Бегеновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.468 г min 16.8 г 26.6% 11.6%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.197 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.304 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.235 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.037 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.68 г от 11.2 до 20.6 г 41.8% 18.2%
18:2 Линолевая (ud) 4.312 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.423 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.018 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.018 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.01 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.009 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Клаб сэндвич составляет 229,7 кКал.

  • Порция = 237 гр (544.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок