| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1000 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 80 г |
| Лук репчатый | 220 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
| Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 19.9% | 323 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.7% | 966 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3372 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.9 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.5% | 4110 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.7% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 55.41 мг | 500 мг | 11.1% | 7.2% | 902 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.404 мг | 5 мг | 28.1% | 18.1% | 356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.599 мг | 2 мг | 30% | 19.3% | 334 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.202 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6450 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5.1% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.1% | 5917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.1 мг | 15 мг | 14% | 9% | 714 г |
| Витамин Н, биотин | 1.832 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.4% | 2729 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0071 мг | 20 мг | 35% | 22.6% | 285 г |
| Ниацин | 9.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.59 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.3% | 878 г |
| Кальций, Ca | 17.23 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5804 г |
| Кремний, Si | 1.111 мг | 30 мг | 3.7% | 2.4% | 2700 г |
| Магний, Mg | 72.65 мг | 400 мг | 18.2% | 11.7% | 551 г |
| Натрий, Na | 170.63 мг | 1300 мг | 13.1% | 8.4% | 762 г |
| Сера, S | 239.88 мг | 1000 мг | 24% | 15.5% | 417 г |
| Фосфор, P | 164.1 мг | 800 мг | 20.5% | 13.2% | 488 г |
| Хлор, Cl | 77.27 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.2% | 2977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.658 мг | 18 мг | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.8% | 3623 г |
| Кобальт, Co | 9.828 мкг | 10 мкг | 98.3% | 63.3% | 102 г |
| Марганец, Mn | 0.0789 мг | 2 мг | 3.9% | 2.5% | 2535 г |
| Медь, Cu | 101.78 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.6% | 983 г |
| Молибден, Mo | 8.929 мкг | 70 мкг | 12.8% | 8.2% | 784 г |
| Никель, Ni | 0.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 105.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.5 мкг | 55 мкг | 35.5% | 22.9% | 282 г |
| Фтор, F | 111.13 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.8% | 3599 г |
| Хром, Cr | 19.96 мкг | 50 мкг | 39.9% | 25.7% | 251 г |
| Цинк, Zn | 1.4812 мг | 12 мг | 12.3% | 7.9% | 810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.946 г | ~ | |||
| Валин | 1.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.113 г | ~ | |||
| Лизин | 2.767 г | ~ | |||
| Метионин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.941 г | ~ | |||
| Треонин | 1.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аланин | 1.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.092 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.981 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.099 г | ~ | |||
| Пролин | 1.075 г | ~ | |||
| Серин | 1.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.961 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 35.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.081 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.82 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.638 г | min 16.8 г | 9.8% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.874 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.1% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.698 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с соевым и яйцом составляет 155,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».