| Авокадо | 80 г |
| Огурец грунтовый | 80 г |
| Яблоко | 80 г |
| Вода | 60 г |
| Имбиря корень сырой | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2% | 8444 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 12% | 1400 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 21.2% | 800 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1% | 15517 г |
| альфа Каротин | 6.337 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1.4% | 12500 г |
| бета Криптоксантин | 7.393 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 71.551 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.7% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 6.52 мг | 500 мг | 1.3% | 2.2% | 7669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 15.6% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 8.6% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.079 мкг | 400 мкг | 5.8% | 9.8% | 1733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.97 мг | 90 мг | 8.9% | 15.1% | 1129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 7.1% | 2389 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.317 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 15773 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 14.9% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6511 мг | 20 мг | 3.3% | 5.6% | 3072 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.79 мг | 2500 мг | 9.7% | 16.4% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 14.51 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6892 г |
| Кремний, Si | 14.521 мг | 30 мг | 48.4% | 81.9% | 207 г |
| Магний, Mg | 14.35 мг | 400 мг | 3.6% | 6.1% | 2787 г |
| Натрий, Na | 11.13 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.5% | 11680 г |
| Сера, S | 8.7 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11494 г |
| Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 5.9% | 2847 г |
| Хлор, Cl | 7.41 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 31039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 8.5% | 2020 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 9% | 1894 г |
| Литий, Li | 0.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 8.5% | 2000 г |
| Медь, Cu | 107.97 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 18.3% | 926 г |
| Молибден, Mo | 2.165 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.2% | 3233 г |
| Никель, Ni | 4.491 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.271 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20295 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 14159 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.2687 мг | 12 мг | 2.2% | 3.7% | 4466 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.149 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.32 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.528 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.066 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.589 г | min 16.8 г | 15.4% | 26.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.395 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи свежий составляет 59,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».