| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 160 г |
| Семга соленая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.7 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10.6% | 580 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 11.5% | 538 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.8 мкг | 900 мкг | 15.3% | 9.5% | 653 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 11.8% | 526 г |
| Витамин В4, холин | 132.58 мг | 500 мг | 26.5% | 16.4% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.106 мг | 5 мг | 22.1% | 13.7% | 452 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 8.2% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.169 мкг | 400 мкг | 3% | 1.9% | 3287 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.066 мкг | 3 мкг | 35.5% | 22% | 281 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.365 мкг | 10 мкг | 33.7% | 20.8% | 297 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.916 мг | 15 мг | 6.1% | 3.8% | 1638 г |
| Витамин Н, биотин | 11.602 мкг | 50 мкг | 23.2% | 14.3% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9825 мг | 20 мг | 19.9% | 12.3% | 502 г |
| Ниацин | 1.569 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.69 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.4% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 122.35 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.5% | 817 г |
| Магний, Mg | 29.33 мг | 400 мг | 7.3% | 4.5% | 1364 г |
| Натрий, Na | 772.89 мг | 1300 мг | 59.5% | 36.8% | 168 г |
| Сера, S | 153.04 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.5% | 653 г |
| Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 16.2% | 382 г |
| Хлор, Cl | 1161.85 мг | 2300 мг | 50.5% | 31.2% | 198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.789 мг | 18 мг | 9.9% | 6.1% | 1006 г |
| Йод, I | 27.09 мкг | 150 мкг | 18.1% | 11.2% | 554 г |
| Кобальт, Co | 9.791 мкг | 10 мкг | 97.9% | 60.5% | 102 г |
| Марганец, Mn | 0.0283 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7067 г |
| Медь, Cu | 103.65 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.4% | 965 г |
| Молибден, Mo | 7.3 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.4% | 959 г |
| Никель, Ni | 1.364 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.577 мкг | 55 мкг | 42.9% | 26.5% | 233 г |
| Стронций, Sr | 12.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 137.53 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.1% | 2908 г |
| Хром, Cr | 15.79 мкг | 50 мкг | 31.6% | 19.5% | 317 г |
| Цинк, Zn | 0.9596 мг | 12 мг | 8% | 4.9% | 1251 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 292.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.524 г | min 16.8 г | 21% | 13% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.862 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 10.3% |
Энергетическая ценность Омлет с семгой [trend by MF kitchen] составляет 161,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».