| Авокадо | 35 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый | 35 г |
| Перец сладкий красный | 35 г |
| Яйцо перепелиное (Варка) | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 11.4% | 1101 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.9% | 1273 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.5% | 1000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.7 мкг | 900 мкг | 14.3% | 17.9% | 699 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.638 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 15.1% | 824 г |
| бета Криптоксантин | 6.577 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.658 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9.1% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 35.28 мг | 500 мг | 7.1% | 8.9% | 1417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 12.6% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 11.6% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.358 мкг | 400 мкг | 5.8% | 7.3% | 1712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.77 мг | 90 мг | 73.1% | 91.5% | 137 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.1% | 11765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 6.3% | 2013 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 8.4% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2315 мг | 20 мг | 21.2% | 26.5% | 473 г |
| Ниацин | 2.672 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.52 мг | 2500 мг | 11.5% | 14.4% | 870 г |
| Кальций, Ca | 15.48 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6460 г |
| Кремний, Si | 6.577 мг | 30 мг | 21.9% | 27.4% | 456 г |
| Магний, Mg | 16.03 мг | 400 мг | 4% | 5% | 2495 г |
| Натрий, Na | 238.09 мг | 1300 мг | 18.3% | 22.9% | 546 г |
| Сера, S | 70.18 мг | 1000 мг | 7% | 8.8% | 1425 г |
| Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 14.3% | 880 г |
| Хлор, Cl | 349.25 мг | 2300 мг | 15.2% | 19% | 659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 6% | 2086 г |
| Йод, I | 12.92 мкг | 150 мкг | 8.6% | 10.8% | 1161 г |
| Кобальт, Co | 12.356 мкг | 10 мкг | 123.6% | 154.7% | 81 г |
| Литий, Li | 27.248 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1362 мг | 2 мг | 6.8% | 8.5% | 1468 г |
| Медь, Cu | 124.09 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 15.5% | 806 г |
| Молибден, Mo | 3.879 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.9% | 1805 г |
| Никель, Ni | 5.638 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.144 мкг | 55 мкг | 3.9% | 4.9% | 2565 г |
| Фтор, F | 242.89 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 7.6% | 1647 г |
| Хром, Cr | 24.57 мкг | 50 мкг | 49.1% | 61.5% | 204 г |
| Цинк, Zn | 0.5539 мг | 12 мг | 4.6% | 5.8% | 2166 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.11 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.174 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.47 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.852 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.636 г | min 16.8 г | 15.7% | 19.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.598 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Тунец/Авокадо составляет 79,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».