| Куриное филе на пару | 200 г |
| Шампиньоны | 190 г |
| Перец сладкий красный | 180 г |
| Лаваш армянский | 120 г |
| Сыр | 45 г |
| Пекинская капуста | 130 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Кетчуп Томатный [Чумак] | 30 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 12.4% | 784 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.4% | 1514 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3080 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.2 мкг | 900 мкг | 11.5% | 11.2% | 872 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.129 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 7.6% | 1282 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.209 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8.4% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 47.97 мг | 500 мг | 9.6% | 9.3% | 1042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 15.5% | 626 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 13.6% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.786 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5% | 1924 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 7.6% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.86 мг | 90 мг | 55.4% | 53.7% | 181 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 1.9% | 5128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.153 мг | 15 мг | 7.7% | 7.5% | 1301 г |
| Витамин Н, биотин | 7.45 мкг | 50 мкг | 14.9% | 14.5% | 671 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 5.2% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5483 мг | 20 мг | 22.7% | 22% | 440 г |
| Ниацин | 1.107 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.1 мг | 2500 мг | 8.9% | 8.6% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 23.73 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4214 г |
| Кремний, Si | 4.507 мг | 30 мг | 15% | 14.5% | 666 г |
| Магний, Mg | 24.49 мг | 400 мг | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Натрий, Na | 191.15 мг | 1300 мг | 14.7% | 14.3% | 680 г |
| Сера, S | 74.52 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.3% | 1342 г |
| Фосфор, P | 79 мг | 800 мг | 9.9% | 9.6% | 1013 г |
| Хлор, Cl | 289.94 мг | 2300 мг | 12.6% | 12.2% | 793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.8% | 2033 г |
| Кобальт, Co | 7.543 мкг | 10 мкг | 75.4% | 73.1% | 133 г |
| Литий, Li | 15.733 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 4.3% | 2252 г |
| Медь, Cu | 145.95 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 14.2% | 685 г |
| Молибден, Mo | 2.507 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.5% | 2792 г |
| Никель, Ni | 0.896 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.5 мкг | 55 мкг | 13.6% | 13.2% | 733 г |
| Стронций, Sr | 3.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.42 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9005 г |
| Хром, Cr | 6.37 мкг | 50 мкг | 12.7% | 12.3% | 785 г |
| Цинк, Zn | 0.8255 мг | 12 мг | 6.9% | 6.7% | 1454 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 28.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.881 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья из Пекинского салата с грибами и курицей составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».