| Шпинат (Жарка) | 35 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 23 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 13 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание) | 51 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Полезные вафли на завтрак :-) Получаются мягенькими. Из указанного количества получается четыре штучки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.6 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 712 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5.5% | 776 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 11.2% | 378 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 2.9% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 5.9% | 714 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4346 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 294.3 мкг | 900 мкг | 32.7% | 13.8% | 306 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 7.1% | 598 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 43.137 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 4.5% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 7.4% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 119.45 мг | 500 мг | 23.9% | 10.1% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 7.3% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 3.8% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.463 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.2% | 1955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 4.9% | 862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8 мг | 90 мг | 8.9% | 3.8% | 1125 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.057 мкг | 10 мкг | 10.6% | 4.5% | 946 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.079 мг | 15 мг | 7.2% | 3% | 1390 г |
| бета Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.375 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.745 мкг | 50 мкг | 19.5% | 8.2% | 513 г |
| Витамин К, филлохинон | 100 мкг | 120 мкг | 83.3% | 35.2% | 120 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1761 мг | 20 мг | 15.9% | 6.7% | 630 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.63 мг | 2500 мг | 13.5% | 5.7% | 740 г |
| Кальций, Ca | 92.07 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.9% | 1086 г |
| Кремний, Si | 6.232 мг | 30 мг | 20.8% | 8.8% | 481 г |
| Магний, Mg | 52.99 мг | 400 мг | 13.2% | 5.6% | 755 г |
| Натрий, Na | 330.54 мг | 1300 мг | 25.4% | 10.7% | 393 г |
| Сера, S | 126.7 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.4% | 789 г |
| Фосфор, P | 202.9 мг | 800 мг | 25.4% | 10.7% | 394 г |
| Хлор, Cl | 500.37 мг | 2300 мг | 21.8% | 9.2% | 460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.393 мг | 18 мг | 24.4% | 10.3% | 410 г |
| Йод, I | 11.66 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.3% | 1286 г |
| Кобальт, Co | 5.481 мкг | 10 мкг | 54.8% | 23.2% | 182 г |
| Литий, Li | 0.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9335 мг | 2 мг | 46.7% | 19.7% | 214 г |
| Медь, Cu | 134.9 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 5.7% | 741 г |
| Молибден, Mo | 5.429 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.3% | 1289 г |
| Никель, Ni | 0.386 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.18 мкг | 55 мкг | 45.8% | 19.4% | 218 г |
| Стронций, Sr | 12.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.08 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10787 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.4% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 1.3319 мг | 12 мг | 11.1% | 4.7% | 901 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.362 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.699 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лизин | 0.584 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.414 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.975 г | ~ | |||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.876 г | ~ | |||
| Пролин | 0.696 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.122 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.16 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.115 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.281 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.223 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.993 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.373 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.104 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.849 г | min 16.8 г | 28.9% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.946 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.089 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.853 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли шпинатные составляет 236,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».