| Авокадо | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 10 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 6.7% | 894 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 14.3% | 418 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 10.1% | 588 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3166 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.4 мкг | 900 мкг | 15.8% | 9.4% | 632 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.803 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.8% | 3289 г |
| бета Криптоксантин | 13.77 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 133.279 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 9.8% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 121.44 мг | 500 мг | 24.3% | 14.5% | 412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.346 мг | 5 мг | 26.9% | 16% | 371 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 5.8% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.43 мкг | 400 мкг | 10.9% | 6.5% | 921 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 5.8% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.97 мг | 90 мг | 7.7% | 4.6% | 1291 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.016 мкг | 10 мкг | 10.2% | 6.1% | 984 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.333 мг | 15 мг | 8.9% | 5.3% | 1125 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.162 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.544 мкг | 50 мкг | 19.1% | 11.4% | 524 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 5.8% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.488 мг | 20 мг | 12.4% | 7.4% | 804 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.01 мг | 2500 мг | 12.7% | 7.6% | 786 г |
| Кальций, Ca | 86.05 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.1% | 1162 г |
| Кремний, Si | 0.033 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Магний, Mg | 23.4 мг | 400 мг | 5.9% | 3.5% | 1709 г |
| Натрий, Na | 118.38 мг | 1300 мг | 9.1% | 5.4% | 1098 г |
| Сера, S | 108.31 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.4% | 923 г |
| Фосфор, P | 150.3 мг | 800 мг | 18.8% | 11.2% | 532 г |
| Хлор, Cl | 77.74 мг | 2300 мг | 3.4% | 2% | 2959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 5.2% | 1149 г |
| Йод, I | 8.45 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.3% | 1775 г |
| Кобальт, Co | 4.988 мкг | 10 мкг | 49.9% | 29.8% | 200 г |
| Литий, Li | 0.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1108 мг | 2 мг | 5.5% | 3.3% | 1805 г |
| Медь, Cu | 138.57 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 8.3% | 722 г |
| Молибден, Mo | 2.988 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.6% | 2343 г |
| Никель, Ni | 0.117 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.368 мкг | 55 мкг | 27.9% | 16.6% | 358 г |
| Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12962 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.9% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.992 мг | 12 мг | 8.3% | 4.9% | 1210 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лизин | 0.643 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.69 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.459 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.984 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 37.377 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.314 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.551 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.376 г | min 16.8 г | 43.9% | 26.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.743 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо в авокадо (в духовке) составляет 167,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».