Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с голубикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с голубикой

Голубика 120 г
Бразильский орех 18 г
Шпинат 40 г
Сок лимонный 30 г
Финики 10 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с голубикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.1 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3295 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.3% 5846 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 10.8% 1806 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 3.7% 5214 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 12.7% 1538 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 7.6% 2557 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.8 мкг 900 мкг 8% 15.7% 1253 г
бета Каротин 0.431 мг 5 мг 8.6% 16.8% 1160 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 5.5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.5% 5455 г
Витамин В4, холин 3.48 мг 500 мг 0.7% 1.4% 14368 г
Витамин В5, пантотеновая 0.056 мг 5 мг 1.1% 2.2% 8929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 1.6% 12500 г
Витамин В9, фолаты 9.057 мкг 400 мкг 2.3% 4.5% 4416 г
Витамин C, аскорбиновая 13.63 мг 90 мг 15.1% 29.5% 660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.906 мг 15 мг 6% 11.7% 1656 г
гамма Токоферол 0.412 мг ~
дельта Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 45455 г
Витамин К, филлохинон 46.3 мкг 120 мкг 38.6% 75.5% 259 г
Витамин РР, НЭ 0.3022 мг 20 мг 1.5% 2.9% 6618 г
Ниацин 0.17 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.13 мг 2500 мг 5.4% 10.6% 1836 г
Кальций, Ca 28.06 мг 1000 мг 2.8% 5.5% 3564 г
Кремний, Si 8.873 мг 30 мг 29.6% 57.9% 338 г
Магний, Mg 28.68 мг 400 мг 7.2% 14.1% 1395 г
Натрий, Na 6.42 мг 1300 мг 0.5% 1% 20249 г
Сера, S 9.55 мг 1000 мг 1% 2% 10471 г
Фосфор, P 44.1 мг 800 мг 5.5% 10.8% 1814 г
Хлор, Cl 5.15 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 44660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.7 мкг ~
Бор, B 5.8 мкг ~
Ванадий, V 0.9 мкг ~
Железо, Fe 1.671 мг 18 мг 9.3% 18.2% 1077 г
Йод, I 1.55 мкг 150 мкг 1% 2% 9677 г
Кобальт, Co 0.157 мкг 10 мкг 1.6% 3.1% 6369 г
Литий, Li 0.211 мкг ~
Марганец, Mn 0.1455 мг 2 мг 7.3% 14.3% 1375 г
Медь, Cu 81.52 мкг 1000 мкг 8.2% 16% 1227 г
Молибден, Mo 1.297 мкг 70 мкг 1.9% 3.7% 5397 г
Никель, Ni 0.732 мкг ~
Рубидий, Rb 3.3 мкг ~
Селен, Se 82.725 мкг 55 мкг 150.4% 294.3% 66 г
Стронций, Sr 8.33 мкг ~
Фтор, F 52.31 мкг 4000 мкг 1.3% 2.5% 7647 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 6.7% 2976 г
Цинк, Zn 0.2325 мг 12 мг 1.9% 3.7% 5161 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.168 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 41.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.086 мг ~
Стигмастерол 0.258 мг ~
бета Ситостерол 2.756 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.415 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.269 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.028 г min 16.8 г 6.1% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.016 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.051 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 18.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.049 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи с голубикой составляет 51,1 кКал.

  • Порция = 209 гр (106.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».