| Голубика | 120 г |
| Бразильский орех | 18 г |
| Шпинат | 40 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Финики | 10 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3295 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.3% | 5846 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.8% | 1806 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.7% | 1538 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 15.7% | 1253 г |
| бета Каротин | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 16.8% | 1160 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.5% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 3.48 мг | 500 мг | 0.7% | 1.4% | 14368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 2.2% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 1.6% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.057 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.5% | 4416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.63 мг | 90 мг | 15.1% | 29.5% | 660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.906 мг | 15 мг | 6% | 11.7% | 1656 г |
| гамма Токоферол | 0.412 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.3 мкг | 120 мкг | 38.6% | 75.5% | 259 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3022 мг | 20 мг | 1.5% | 2.9% | 6618 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.13 мг | 2500 мг | 5.4% | 10.6% | 1836 г |
| Кальций, Ca | 28.06 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.5% | 3564 г |
| Кремний, Si | 8.873 мг | 30 мг | 29.6% | 57.9% | 338 г |
| Магний, Mg | 28.68 мг | 400 мг | 7.2% | 14.1% | 1395 г |
| Натрий, Na | 6.42 мг | 1300 мг | 0.5% | 1% | 20249 г |
| Сера, S | 9.55 мг | 1000 мг | 1% | 2% | 10471 г |
| Фосфор, P | 44.1 мг | 800 мг | 5.5% | 10.8% | 1814 г |
| Хлор, Cl | 5.15 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 44660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.671 мг | 18 мг | 9.3% | 18.2% | 1077 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 2% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 3.1% | 6369 г |
| Литий, Li | 0.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1455 мг | 2 мг | 7.3% | 14.3% | 1375 г |
| Медь, Cu | 81.52 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 16% | 1227 г |
| Молибден, Mo | 1.297 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3.7% | 5397 г |
| Никель, Ni | 0.732 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 82.725 мкг | 55 мкг | 150.4% | 294.3% | 66 г |
| Стронций, Sr | 8.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.31 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.5% | 7647 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.7% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.2325 мг | 12 мг | 1.9% | 3.7% | 5161 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 41.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.086 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.258 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.756 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | min 16.8 г | 6.1% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 18.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с голубикой составляет 51,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».