| Лаваш, из цельного зерна | 73 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 98 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 120 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 228 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 118 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.5 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 15.1% | 382 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7% | 824 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.7 мкг | 900 мкг | 11.1% | 6.4% | 903 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.086 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.2% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 88.09 мг | 500 мг | 17.6% | 10.1% | 568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.014 мг | 5 мг | 20.3% | 11.7% | 493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 10.6% | 545 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.42 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 7.6% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.522 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3% | 1916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 4.603 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.3% | 1086 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4343 мг | 20 мг | 27.2% | 15.7% | 368 г |
| Ниацин | 4.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.98 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.3% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 220.45 мг | 1000 мг | 22% | 12.7% | 454 г |
| Магний, Mg | 54.91 мг | 400 мг | 13.7% | 7.9% | 728 г |
| Натрий, Na | 282.41 мг | 1300 мг | 21.7% | 12.5% | 460 г |
| Сера, S | 205.21 мг | 1000 мг | 20.5% | 11.8% | 487 г |
| Фосфор, P | 269.8 мг | 800 мг | 33.7% | 19.4% | 297 г |
| Хлор, Cl | 320.04 мг | 2300 мг | 13.9% | 8% | 719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 5.3% | 1088 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.8% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 5.732 мкг | 10 мкг | 57.3% | 33% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.2646 мг | 2 мг | 13.2% | 7.6% | 756 г |
| Медь, Cu | 99.72 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.8% | 1003 г |
| Молибден, Mo | 5.569 мкг | 70 мкг | 8% | 4.6% | 1257 г |
| Селен, Se | 21.465 мкг | 55 мкг | 39% | 22.5% | 256 г |
| Фтор, F | 62.37 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6413 г |
| Хром, Cr | 10.57 мкг | 50 мкг | 21.1% | 12.2% | 473 г |
| Цинк, Zn | 1.5954 мг | 12 мг | 13.3% | 7.7% | 752 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.887 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.707 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.33 г | ~ | |||
| Лизин | 1.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
| Треонин | 0.714 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.736 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.803 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.286 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.562 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.832 г | ~ | |||
| Серин | 0.785 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.09 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.288 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.518 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.291 г | min 16.8 г | 13.6% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.868 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.037 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеканка из лаваша составляет 173,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».