| Авокадо | 145 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 48 г |
| Лимонный сок, необработанный | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.5% | 1070 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 13.9% | 500 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 17.3% | 400 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3097 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
| альфа Каротин | 18.031 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| бета Криптоксантин | 21.036 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 203.601 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 10.67 мг | 500 мг | 2.1% | 1.5% | 4686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.044 мг | 5 мг | 20.9% | 14.5% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 6.7% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.855 мкг | 400 мкг | 15.2% | 10.5% | 657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.51 мг | 90 мг | 8.3% | 5.8% | 1198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.605 мг | 15 мг | 10.7% | 7.4% | 935 г |
| бета Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.248 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 9.2% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7876 мг | 20 мг | 23.9% | 16.6% | 418 г |
| Ниацин | 2.437 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 437.99 мг | 2500 мг | 17.5% | 12.1% | 571 г |
| Кальций, Ca | 14.98 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6676 г |
| Магний, Mg | 27.76 мг | 400 мг | 6.9% | 4.8% | 1441 г |
| Натрий, Na | 244.02 мг | 1300 мг | 18.8% | 13% | 533 г |
| Сера, S | 70.98 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.9% | 1409 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 8.3% | 835 г |
| Хлор, Cl | 341.47 мг | 2300 мг | 14.8% | 10.3% | 674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 2.8% | 2528 г |
| Йод, I | 12.44 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.8% | 1206 г |
| Кобальт, Co | 9.948 мкг | 10 мкг | 99.5% | 69% | 101 г |
| Марганец, Mn | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.9% | 1439 г |
| Медь, Cu | 167.62 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 11.7% | 597 г |
| Молибден, Mo | 0.995 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1% | 7035 г |
| Никель, Ni | 1.492 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.301 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 18272 г |
| Фтор, F | 253.96 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 4.4% | 1575 г |
| Хром, Cr | 22.38 мкг | 50 мкг | 44.8% | 31.1% | 223 г |
| Цинк, Zn | 0.6549 мг | 12 мг | 5.5% | 3.8% | 1832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.22 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.756 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.503 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 57.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.559 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.362 г | min 16.8 г | 43.8% | 30.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.811 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо с тунцом составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».