| Ежевика (Мытьё, нарезка) | 124 г |
| Сироп топинамбура | 30 г |
| Кефир 1% жирности | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3416 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.9% | 2923 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.2% | 6222 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 6.5% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2607 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.8% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.8% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 15.8% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 13.69 мг | 500 мг | 2.7% | 5.5% | 3652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 8.3% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.6% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.034 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.7% | 5687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 10.3% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 7.3% | 2778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 3% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 2.446 мкг | 50 мкг | 4.9% | 9.9% | 2044 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 6.5% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.85 мг | 20 мг | 4.3% | 8.7% | 2353 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.1 мг | 2500 мг | 6.2% | 12.6% | 1602 г |
| Кальций, Ca | 98.28 мг | 1000 мг | 9.8% | 19.9% | 1018 г |
| Магний, Mg | 16.68 мг | 400 мг | 4.2% | 8.5% | 2398 г |
| Натрий, Na | 42.28 мг | 1300 мг | 3.3% | 6.7% | 3075 г |
| Сера, S | 25.57 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.3% | 3911 г |
| Фосфор, P | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 19.1% | 1068 г |
| Хлор, Cl | 76.45 мг | 2300 мг | 3.3% | 6.7% | 3009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.266 мг | 18 мг | 1.5% | 3% | 6767 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 9.3% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 14% | 1453 г |
| Марганец, Mn | 0.1263 мг | 2 мг | 6.3% | 12.8% | 1584 г |
| Медь, Cu | 40.46 мкг | 1000 мкг | 4% | 8.1% | 2472 г |
| Молибден, Mo | 3.823 мкг | 70 мкг | 5.5% | 11.2% | 1831 г |
| Олово, Sn | 11.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.84 мкг | 55 мкг | 1.5% | 3% | 6548 г |
| Стронций, Sr | 13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26161 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 6.3% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.4063 мг | 12 мг | 3.4% | 6.9% | 2953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% |
Энергетическая ценность Ежевичный смузи составляет 49,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».