| Изюм, золотистый, без косточек | 53 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 53 г |
| Банан | 140 г |
| Яблоко | 180 г |
| Семена льна | 20 г |
| Арахсовая паста 640 ккал | 100 г |
| Яйцо куриное | 46 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Финики | 53 г |
| Кефир 1% жирности | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300.1 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.6% | 717 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 5.8% | 571 г |
| Углеводы | 43.2 г | 219 г | 19.7% | 6.6% | 507 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 8.5% | 392 г |
| Вода | 29.9 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7602 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.6 мкг | 900 мкг | 5.3% | 1.8% | 1891 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 1.4% | 2315 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.313 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.246 мг | 1.5 мг | 16.4% | 5.5% | 610 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 35.76 мг | 500 мг | 7.2% | 2.4% | 1398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 4.6% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 3.6% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.448 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.3% | 2589 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.6% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 1.4% | 2381 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.4% | 9524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.104 мг | 15 мг | 7.4% | 2.5% | 1359 г |
| гамма Токоферол | 0.408 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.465 мкг | 50 мкг | 20.9% | 7% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.812 мг | 20 мг | 14.1% | 4.7% | 711 г |
| Ниацин | 0.778 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 432.1 мг | 2500 мг | 17.3% | 5.8% | 579 г |
| Кальций, Ca | 64.77 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.2% | 1544 г |
| Кремний, Si | 21.801 мг | 30 мг | 72.7% | 24.2% | 138 г |
| Магний, Mg | 82.2 мг | 400 мг | 20.6% | 6.9% | 487 г |
| Натрий, Na | 34.92 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.9% | 3723 г |
| Сера, S | 58.47 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.9% | 1710 г |
| Фосфор, P | 190.7 мг | 800 мг | 23.8% | 7.9% | 420 г |
| Хлор, Cl | 58.46 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.8% | 3934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.519 мг | 18 мг | 14% | 4.7% | 715 г |
| Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.2% | 2879 г |
| Кобальт, Co | 3.307 мкг | 10 мкг | 33.1% | 11% | 302 г |
| Литий, Li | 1.535 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7016 мг | 2 мг | 85.1% | 28.4% | 118 г |
| Медь, Cu | 288.02 мкг | 1000 мкг | 28.8% | 9.6% | 347 г |
| Молибден, Mo | 3.175 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.5% | 2205 г |
| Никель, Ni | 11.017 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.434 мкг | 55 мкг | 26.2% | 8.7% | 381 г |
| Стронций, Sr | 7.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13913 г |
| Хром, Cr | 7.61 мкг | 50 мкг | 15.2% | 5.1% | 657 г |
| Цинк, Zn | 1.568 мг | 12 мг | 13.1% | 4.4% | 765 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.514 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 18.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.21 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.92 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.225 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.84 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.678 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | min 16.8 г | 7.8% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.219 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье 07,12,20 составляет 300,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».