Фасоль стручковая | 300 г |
Брокколи, цветы, сырая | 150 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Шампиньоны | 100 г |
Приправа для птицы | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5728 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 11.2% | 3040 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.4% | 14000 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 6.1% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 45.9% | 741 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 13.3% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.4 мкг | 900 мкг | 4.4% | 15% | 2284 г |
бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 16.7% | 2033 г |
бета Криптоксантин | 0.303 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.092 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.566 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 18.4% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 32.3% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 10.15 мг | 500 мг | 2% | 6.8% | 4926 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 32.3% | 1055 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 22.8% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 35.171 мкг | 400 мкг | 8.8% | 29.9% | 1137 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 1.4% | 23077 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.32 мг | 90 мг | 34.8% | 118.4% | 287 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 4.1% | 8571 г |
Витамин Н, биотин | 2.224 мкг | 50 мкг | 4.4% | 15% | 2248 г |
Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 49.3% | 690 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3887 мг | 20 мг | 6.9% | 23.5% | 1440 г |
Ниацин | 0.921 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.51 мг | 2500 мг | 12% | 40.8% | 832 г |
Кальций, Ca | 53.89 мг | 1000 мг | 5.4% | 18.4% | 1856 г |
Кремний, Si | 1.842 мг | 30 мг | 6.1% | 20.7% | 1629 г |
Магний, Mg | 21.96 мг | 400 мг | 5.5% | 18.7% | 1821 г |
Натрий, Na | 9.76 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.7% | 13320 г |
Сера, S | 27.79 мг | 1000 мг | 2.8% | 9.5% | 3598 г |
Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 25.5% | 1333 г |
Хлор, Cl | 14.08 мг | 2300 мг | 0.6% | 2% | 16335 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 24.1% | 1403 г |
Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 6.8% | 4950 г |
Кобальт, Co | 3.421 мкг | 10 мкг | 34.2% | 116.3% | 292 г |
Литий, Li | 3.921 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2881 мг | 2 мг | 14.4% | 49% | 694 г |
Медь, Cu | 138.66 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 47.3% | 721 г |
Молибден, Mo | 1.316 мкг | 70 мкг | 1.9% | 6.5% | 5319 г |
Никель, Ni | 2.105 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.463 мкг | 55 мкг | 8.1% | 27.6% | 1232 г |
Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 24922 г |
Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 18% | 1901 г |
Цинк, Zn | 0.39 мг | 12 мг | 3.3% | 11.2% | 3077 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.408 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 37.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.263 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль, брокколи, составляет 29,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».