| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| кефир обезжиренный 0,1% | 23 г |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 14% | 475 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.5% | 629 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.3 мкг | 900 мкг | 19% | 12.6% | 525 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.384 мг | 1.8 мг | 21.3% | 14.1% | 469 г |
| Витамин В4, холин | 145.02 мг | 500 мг | 29% | 19.2% | 345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 11.6% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.261 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.5% | 2621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.605 мкг | 3 мкг | 20.2% | 13.4% | 496 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.312 мкг | 10 мкг | 13.1% | 8.7% | 762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 12.443 мкг | 50 мкг | 24.9% | 16.5% | 402 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0834 мг | 20 мг | 20.4% | 13.5% | 490 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.53 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.8% | 2347 г |
| Кальций, Ca | 317.79 мг | 1000 мг | 31.8% | 21% | 315 г |
| Магний, Mg | 20.48 мг | 400 мг | 5.1% | 3.4% | 1953 г |
| Натрий, Na | 334.44 мг | 1300 мг | 25.7% | 17% | 389 г |
| Сера, S | 181.6 мг | 1000 мг | 18.2% | 12% | 551 г |
| Фосфор, P | 322.5 мг | 800 мг | 40.3% | 26.7% | 248 г |
| Хлор, Cl | 484.72 мг | 2300 мг | 21.1% | 14% | 475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.763 мг | 18 мг | 9.8% | 6.5% | 1021 г |
| Йод, I | 10.43 мкг | 150 мкг | 7% | 4.6% | 1438 г |
| Кобальт, Co | 6.105 мкг | 10 мкг | 61.1% | 40.4% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Медь, Cu | 66.46 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.4% | 1505 г |
| Молибден, Mo | 3.663 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.4% | 1911 г |
| Селен, Se | 21.409 мкг | 55 мкг | 38.9% | 25.7% | 257 г |
| Фтор, F | 33.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11912 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.2% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 1.5987 мг | 12 мг | 13.3% | 8.8% | 751 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.926 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.735 г | ~ | |||
| Валин | 0.87 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.521 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.257 г | ~ | |||
| Лизин | 1.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.682 г | ~ | |||
| Треонин | 0.688 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.778 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.971 г | ~ | |||
| Аланин | 0.648 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.611 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.546 г | ~ | |||
| Пролин | 1.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.994 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 327.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.252 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.486 г | min 16.8 г | 20.8% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.497 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо в микроволновке составляет 151,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».