| Лук зеленый (перо) | 21 г |
| Огурец парниковый | 160 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 70 г |
| Соевый соус | 2 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2510 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 15.6% | 950 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8% | 1867 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3% | 5000 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 5.8% | 2535 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 3.6% | 4132 г |
| бета Криптоксантин | 1.058 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.354 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8.3% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 33.99 мг | 500 мг | 6.8% | 10.1% | 1471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 7.9% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.423 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.8% | 5389 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.8% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.63 мг | 90 мг | 5.1% | 7.6% | 1944 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.4% | 4292 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.233 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 4% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.431 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11601 г |
| Витамин К, филлохинон | 17 мкг | 120 мкг | 14.2% | 21.2% | 706 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1361 мг | 20 мг | 15.7% | 23.4% | 638 г |
| Ниацин | 2.175 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.65 мг | 2500 мг | 7% | 10.4% | 1423 г |
| Кальций, Ca | 23.31 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4290 г |
| Кремний, Si | 22.712 мг | 30 мг | 75.7% | 112.8% | 132 г |
| Магний, Mg | 13.46 мг | 400 мг | 3.4% | 5.1% | 2972 г |
| Натрий, Na | 248.9 мг | 1300 мг | 19.1% | 28.5% | 522 г |
| Сера, S | 65.45 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.7% | 1528 г |
| Фосфор, P | 81.5 мг | 800 мг | 10.2% | 15.2% | 982 г |
| Хлор, Cl | 304.39 мг | 2300 мг | 13.2% | 19.7% | 756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 5.5% | 2727 г |
| Йод, I | 10.71 мкг | 150 мкг | 7.1% | 10.6% | 1401 г |
| Кобальт, Co | 9.278 мкг | 10 мкг | 92.8% | 138.3% | 108 г |
| Литий, Li | 0.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 6% | 2494 г |
| Медь, Cu | 45.23 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 6.7% | 2211 г |
| Молибден, Mo | 2.381 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5.1% | 2940 г |
| Никель, Ni | 1.402 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.417 мкг | 55 мкг | 6.2% | 9.2% | 1610 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 216.59 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 8% | 1847 г |
| Хром, Cr | 19.99 мкг | 50 мкг | 40% | 59.6% | 250 г |
| Цинк, Zn | 0.3652 мг | 12 мг | 3% | 4.5% | 3286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.323 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | min 16.8 г | 7.8% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.253 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат и рыбной консервы составляет 67,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».