| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли | 70 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9.8% | 1070 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.1% | 949 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2765 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.1 мкг | 900 мкг | 15% | 15.8% | 666 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 219.951 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 15.5% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 126.08 мг | 500 мг | 25.2% | 26.6% | 397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 14.8% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.529 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.1% | 2576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 11.2% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 4.2% | 2514 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.02 мкг | 10 мкг | 10.2% | 10.7% | 980 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 3.2% | 3304 г |
| Витамин Н, биотин | 9.935 мкг | 50 мкг | 19.9% | 21% | 503 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 14.5% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0264 мг | 20 мг | 10.1% | 10.6% | 987 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.24 мг | 2500 мг | 5.7% | 6% | 1745 г |
| Кальций, Ca | 63.97 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.7% | 1563 г |
| Магний, Mg | 14.45 мг | 400 мг | 3.6% | 3.8% | 2768 г |
| Натрий, Na | 71.89 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.8% | 1808 г |
| Сера, S | 93.27 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.8% | 1072 г |
| Фосфор, P | 116.1 мг | 800 мг | 14.5% | 15.3% | 689 г |
| Хлор, Cl | 93.45 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.3% | 2461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.395 мг | 18 мг | 7.8% | 8.2% | 1290 г |
| Йод, I | 10.98 мкг | 150 мкг | 7.3% | 7.7% | 1366 г |
| Кобальт, Co | 4.765 мкг | 10 мкг | 47.7% | 50.3% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 5.9% | 1779 г |
| Медь, Cu | 60.16 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.3% | 1662 г |
| Молибден, Mo | 3.745 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.7% | 1869 г |
| Олово, Sn | 2.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.607 мкг | 55 мкг | 26.6% | 28% | 377 г |
| Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13671 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.7% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.6757 мг | 12 мг | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.464 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 264.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.963 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.443 г | min 16.8 г | 14.5% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.888 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет зел составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».