| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 318 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 320 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 84 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Приправа для птицы | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Йогурт 0% | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 19% | 608 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.3% | 2154 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2874 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 0.171 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.052 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.237 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.4% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.4% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 73.85 мг | 500 мг | 14.8% | 17.2% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.997 мг | 5 мг | 19.9% | 23.1% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.436 мг | 2 мг | 21.8% | 25.3% | 459 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.857 мкг | 400 мкг | 6.5% | 7.5% | 1547 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.1% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.88 мг | 90 мг | 22.1% | 25.7% | 453 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 5.8% | 2016 г |
| Витамин Н, биотин | 1.633 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.8% | 3062 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 12.3% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1042 мг | 20 мг | 20.5% | 23.8% | 487 г |
| Ниацин | 5.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.45 мг | 2500 мг | 8.7% | 10.1% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 35.08 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.1% | 2851 г |
| Кремний, Si | 0.538 мг | 30 мг | 1.8% | 2.1% | 5576 г |
| Магний, Mg | 49.63 мг | 400 мг | 12.4% | 14.4% | 806 г |
| Натрий, Na | 453.36 мг | 1300 мг | 34.9% | 40.5% | 287 г |
| Сера, S | 130.66 мг | 1000 мг | 13.1% | 15.2% | 765 г |
| Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 16.8% | 690 г |
| Хлор, Cl | 492 мг | 2300 мг | 21.4% | 24.9% | 467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.816 мг | 18 мг | 10.1% | 11.7% | 991 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.2% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 5.484 мкг | 10 мкг | 54.8% | 63.6% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.1516 мг | 2 мг | 7.6% | 8.8% | 1319 г |
| Медь, Cu | 69.52 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.1% | 1438 г |
| Молибден, Mo | 6.133 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.2% | 1141 г |
| Никель, Ni | 0.322 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.333 мкг | 55 мкг | 18.8% | 21.8% | 532 г |
| Фтор, F | 65.37 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6119 г |
| Хром, Cr | 11.53 мкг | 50 мкг | 23.1% | 26.8% | 434 г |
| Цинк, Zn | 0.886 мг | 12 мг | 7.4% | 8.6% | 1354 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.944 г | ~ | |||
| Валин | 0.679 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.653 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.028 г | ~ | |||
| Лизин | 1.328 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.578 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.678 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.513 г | ~ | |||
| Серин | 0.555 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.714 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.488 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с цветной капустой составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».