| Лук репчатый | 1 Штука |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
| Шпинат | 50 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 22.6% | 326 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.2% | 1436 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3229 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.3 мкг | 900 мкг | 12.8% | 9.4% | 781 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 6.8% | 1082 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.2% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 59.73 мг | 500 мг | 11.9% | 8.8% | 837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.419 мг | 5 мг | 28.4% | 20.9% | 352 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.59 мг | 2 мг | 29.5% | 21.7% | 339 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.195 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.97 мг | 90 мг | 7.7% | 5.7% | 1291 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 2.9% | 2525 г |
| Витамин Н, биотин | 2.036 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3% | 2456 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.2 мкг | 120 мкг | 40.2% | 29.6% | 249 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9675 мг | 20 мг | 34.8% | 25.6% | 287 г |
| Ниацин | 9.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.34 мг | 2500 мг | 13.7% | 10.1% | 728 г |
| Кальций, Ca | 25.88 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3864 г |
| Кремний, Si | 5.847 мг | 30 мг | 19.5% | 14.3% | 513 г |
| Магний, Mg | 78.2 мг | 400 мг | 19.6% | 14.4% | 512 г |
| Натрий, Na | 61.03 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.5% | 2130 г |
| Сера, S | 235.25 мг | 1000 мг | 23.5% | 17.3% | 425 г |
| Фосфор, P | 166.5 мг | 800 мг | 20.8% | 15.3% | 480 г |
| Хлор, Cl | 80.96 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.6% | 2841 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.916 мг | 18 мг | 16.2% | 11.9% | 617 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 2.9% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 9.641 мкг | 10 мкг | 96.4% | 70.9% | 104 г |
| Литий, Li | 0.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1416 мг | 2 мг | 7.1% | 5.2% | 1412 г |
| Медь, Cu | 94.25 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.9% | 1061 г |
| Молибден, Mo | 9.406 мкг | 70 мкг | 13.4% | 9.9% | 744 г |
| Никель, Ni | 0.588 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.851 мкг | 55 мкг | 36.1% | 26.6% | 277 г |
| Стронций, Sr | 6.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 112.63 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.1% | 3551 г |
| Хром, Cr | 19.88 мкг | 50 мкг | 39.8% | 29.3% | 252 г |
| Цинк, Zn | 1.463 мг | 12 мг | 12.2% | 9% | 820 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.924 г | ~ | |||
| Валин | 1.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.354 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.096 г | ~ | |||
| Лизин | 2.738 г | ~ | |||
| Метионин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.943 г | ~ | |||
| Треонин | 1.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аланин | 1.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.08 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.972 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.049 г | ~ | |||
| Пролин | 1.057 г | ~ | |||
| Серин | 1.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.108 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.33 г | min 16.8 г | 7.9% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из птицы со шпинатом составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».