Мой здоровый рацион

Рецепт Сэндвич с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сэндвич с яйцом

Хлеб тостовый 45 г
Сыр Маасдам 30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 50 г
Способ приготовления

Сэндвич с яйцом и сыром

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 242.9 ккал 1684 ккал 14.4% 5.9% 693 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 7.4% 555 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 9.6% 431 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 3% 1360 г
Вода 43.9 г 2273 г 1.9% 0.8% 5178 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.4 мкг 900 мкг 12.2% 5% 823 г
Ретинол 0.105 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 0.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.185 мг 1.8 мг 10.3% 4.2% 973 г
Витамин В4, холин 105.64 мг 500 мг 21.1% 8.7% 473 г
Витамин В5, пантотеновая 0.547 мг 5 мг 10.9% 4.5% 914 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 1.2% 3390 г
Витамин В9, фолаты 2.946 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 13578 г
Витамин В12, кобаламин 0.219 мкг 3 мкг 7.3% 3% 1370 г
Витамин D, кальциферол 0.926 мкг 10 мкг 9.3% 3.8% 1080 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 0.7% 5929 г
Витамин Н, биотин 8.502 мкг 50 мкг 17% 7% 588 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9673 мг 20 мг 4.8% 2% 2068 г
Ниацин 0.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.92 мг 2500 мг 2.4% 1% 4243 г
Кальций, Ca 23.15 мг 1000 мг 2.3% 0.9% 4320 г
Магний, Mg 5.05 мг 400 мг 1.3% 0.5% 7921 г
Натрий, Na 56.4 мг 1300 мг 4.3% 1.8% 2305 г
Сера, S 74.08 мг 1000 мг 7.4% 3% 1350 г
Фосфор, P 80.8 мг 800 мг 10.1% 4.2% 990 г
Хлор, Cl 65.66 мг 2300 мг 2.9% 1.2% 3503 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.052 мг 18 мг 5.8% 2.4% 1711 г
Йод, I 8.42 мкг 150 мкг 5.6% 2.3% 1781 г
Кобальт, Co 4.209 мкг 10 мкг 42.1% 17.3% 238 г
Марганец, Mn 0.0123 мг 2 мг 0.6% 0.2% 16260 г
Медь, Cu 34.93 мкг 1000 мкг 3.5% 1.4% 2863 г
Молибден, Mo 2.525 мкг 70 мкг 3.6% 1.5% 2772 г
Селен, Se 13.342 мкг 55 мкг 24.3% 10% 412 г
Фтор, F 23.15 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 17279 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 1.4% 2976 г
Цинк, Zn 0.4672 мг 12 мг 3.9% 1.6% 2568 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 239.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.699 г min 16.8 г 10.1% 4.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.589 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 2.2%

Энергетическая ценность Сэндвич с яйцом составляет 242,9 кКал.

  • Порция = 120 гр (291.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов