| Яйцо куриное (Запекание) | 390 г |
| Тыква (Запекание) | 200 г |
| Брокколи (Запекание) | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 130 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 60 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1228 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 12.3% | 594 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.2% | 651 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.2 мкг | 900 мкг | 19.6% | 14.3% | 511 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.735 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 5% | 1441 г |
| бета Криптоксантин | 0.149 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 209.612 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.9% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 111.07 мг | 500 мг | 22.2% | 16.2% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.943 мг | 5 мг | 18.9% | 13.8% | 530 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 8.8% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.217 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.3% | 3274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 10.4% | 703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.3 мг | 90 мг | 7% | 5.1% | 1429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.911 мкг | 10 мкг | 9.1% | 6.6% | 1098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 2.8% | 2551 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.022 мкг | 50 мкг | 16% | 11.7% | 623 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 8.5% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6738 мг | 20 мг | 18.4% | 13.4% | 544 г |
| Ниацин | 2.19 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205 мг | 2500 мг | 8.2% | 6% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 149.92 мг | 1000 мг | 15% | 10.9% | 667 г |
| Кремний, Si | 15.478 мг | 30 мг | 51.6% | 37.6% | 194 г |
| Магний, Mg | 31.55 мг | 400 мг | 7.9% | 5.8% | 1268 г |
| Натрий, Na | 172.98 мг | 1300 мг | 13.3% | 9.7% | 752 г |
| Сера, S | 148.16 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.8% | 675 г |
| Фосфор, P | 185.4 мг | 800 мг | 23.2% | 16.9% | 431 г |
| Хлор, Cl | 240.71 мг | 2300 мг | 10.5% | 7.7% | 956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.567 мг | 18 мг | 8.7% | 6.3% | 1149 г |
| Йод, I | 9.02 мкг | 150 мкг | 6% | 4.4% | 1663 г |
| Кобальт, Co | 6.01 мкг | 10 мкг | 60.1% | 43.8% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 2.7% | 2714 г |
| Медь, Cu | 96.87 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.1% | 1032 г |
| Молибден, Mo | 5.166 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.4% | 1355 г |
| Никель, Ni | 2.039 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.721 мкг | 55 мкг | 30.4% | 22.2% | 329 г |
| Фтор, F | 61.95 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6457 г |
| Хром, Cr | 6.7 мкг | 50 мкг | 13.4% | 9.8% | 746 г |
| Цинк, Zn | 1.2775 мг | 12 мг | 10.6% | 7.7% | 939 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.799 г | ~ | |||
| Валин | 0.797 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.598 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.086 г | ~ | |||
| Лизин | 1.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
| Треонин | 0.593 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.882 г | ~ | |||
| Аланин | 0.631 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.092 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.411 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.941 г | ~ | |||
| Пролин | 0.675 г | ~ | |||
| Серин | 0.738 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.199 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.163 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.716 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.805 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.034 г | min 16.8 г | 18.1% | 13.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.714 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата составляет 137,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».