| Брокколи | 150 г |
| Шампиньоны | 150 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Сметана 10% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3148 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 18.1% | 1027 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.6% | 3294 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.1% | 1538 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 7.1% | 2616 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.682 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 7.5% | 2488 г |
| бета Криптоксантин | 0.227 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 318.864 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 16.6% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 32.26 мг | 500 мг | 6.5% | 12.1% | 1550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.975 мг | 5 мг | 19.5% | 36.4% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 22.4% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.091 мкг | 400 мкг | 6% | 11.2% | 1660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 6.7% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.45 мг | 90 мг | 29.4% | 55% | 340 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 4.5% | 4225 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.057 мкг | 50 мкг | 8.1% | 15.1% | 1232 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 38.9% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.352 мг | 20 мг | 16.8% | 31.4% | 597 г |
| Ниацин | 3.7 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.14 мг | 2500 мг | 13% | 24.3% | 769 г |
| Кальций, Ca | 23.41 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.3% | 4272 г |
| Кремний, Si | 19.773 мг | 30 мг | 65.9% | 123.2% | 152 г |
| Магний, Mg | 28.64 мг | 400 мг | 7.2% | 13.5% | 1397 г |
| Натрий, Na | 30.45 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.3% | 4269 г |
| Сера, S | 68.41 мг | 1000 мг | 6.8% | 12.7% | 1462 г |
| Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 21.9% | 855 г |
| Хлор, Cl | 43.05 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.6% | 5343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 260 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 7.1% | 2667 г |
| Йод, I | 10.14 мкг | 150 мкг | 6.8% | 12.7% | 1479 г |
| Кобальт, Co | 6.845 мкг | 10 мкг | 68.5% | 128% | 146 г |
| Литий, Li | 6.773 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1166 мг | 2 мг | 5.8% | 10.8% | 1715 г |
| Медь, Cu | 169.95 мкг | 1000 мкг | 17% | 31.8% | 588 г |
| Молибден, Mo | 5.227 мкг | 70 мкг | 7.5% | 14% | 1339 г |
| Никель, Ni | 4.909 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.786 мкг | 55 мкг | 21.4% | 40% | 467 г |
| Стронций, Sr | 5.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.82 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.9% | 10304 г |
| Хром, Cr | 10.07 мкг | 50 мкг | 20.1% | 37.6% | 497 г |
| Цинк, Zn | 0.525 мг | 12 мг | 4.4% | 8.2% | 2286 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.631 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.766 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | min 16.8 г | 2.8% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка курица-брокколи составляет 53,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».