| Овсяные отруби, сырые | 15 г |
| Нут | 40 г |
| клетчетка из семян кунжута | 5 г |
| Морковь, красная | 25 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Капуста цветная (Запекание) | 120 г |
| Сыр домашний нежирный | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло кунжутное | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.9 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 10.1% | 776 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.1% | 1098 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4.3% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 16.8% | 465 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.3 мкг | 900 мкг | 22% | 17.2% | 454 г |
| бета Каротин | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 14.7% | 532 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.7% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 57.78 мг | 500 мг | 11.6% | 9.1% | 865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 9.8% | 803 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.584 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.4% | 3179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.1% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.07 мг | 90 мг | 13.4% | 10.5% | 746 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 3.796 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 4.6% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1034 мг | 20 мг | 10.5% | 8.2% | 951 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.22 мг | 2500 мг | 11.4% | 8.9% | 880 г |
| Кальций, Ca | 89.83 мг | 1000 мг | 9% | 7% | 1113 г |
| Кремний, Si | 11.215 мг | 30 мг | 37.4% | 29.2% | 267 г |
| Магний, Mg | 42.36 мг | 400 мг | 10.6% | 8.3% | 944 г |
| Натрий, Na | 166.25 мг | 1300 мг | 12.8% | 10% | 782 г |
| Сера, S | 82.43 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.4% | 1213 г |
| Фосфор, P | 184.3 мг | 800 мг | 23% | 18% | 434 г |
| Хлор, Cl | 212.73 мг | 2300 мг | 9.2% | 7.2% | 1081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.487 мг | 18 мг | 8.3% | 6.5% | 1210 г |
| Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4190 г |
| Кобальт, Co | 2.789 мкг | 10 мкг | 27.9% | 21.8% | 359 г |
| Марганец, Mn | 0.5807 мг | 2 мг | 29% | 22.7% | 344 г |
| Медь, Cu | 128.22 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 10% | 780 г |
| Молибден, Mo | 8.625 мкг | 70 мкг | 12.3% | 9.6% | 812 г |
| Селен, Se | 10.791 мкг | 55 мкг | 19.6% | 15.3% | 510 г |
| Фтор, F | 9.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44053 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.771 мг | 12 мг | 6.4% | 5% | 1556 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность киш с цветной капустой составляет 127,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».