| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 443 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Яблоко | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Пекинская капуста | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 200 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Морковь | 1 Штука |
| Укроп | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 13.9% | 655 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.3% | 1098 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.4 мкг | 900 мкг | 20.4% | 18.6% | 491 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.14 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 14.3% | 639 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.732 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.9% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 59.63 мг | 500 мг | 11.9% | 10.8% | 839 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 13.1% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 13.6% | 673 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.067 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5% | 1813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 10% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.73 мг | 90 мг | 8.6% | 7.8% | 1164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.9% | 3096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 2.755 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5% | 1815 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 6.5% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6367 мг | 20 мг | 18.2% | 16.6% | 550 г |
| Ниацин | 3.376 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.19 мг | 2500 мг | 8.8% | 8% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 140.17 мг | 1000 мг | 14% | 12.8% | 713 г |
| Кремний, Si | 1.531 мг | 30 мг | 5.1% | 4.6% | 1960 г |
| Магний, Mg | 39.84 мг | 400 мг | 10% | 9.1% | 1004 г |
| Натрий, Na | 169.96 мг | 1300 мг | 13.1% | 11.9% | 765 г |
| Сера, S | 117.81 мг | 1000 мг | 11.8% | 10.7% | 849 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 16.8% | 545 г |
| Хлор, Cl | 186.9 мг | 2300 мг | 8.1% | 7.4% | 1231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 5.7% | 1590 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 2.7% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 4.053 мкг | 10 мкг | 40.5% | 36.9% | 247 г |
| Литий, Li | 0.431 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0967 мг | 2 мг | 4.8% | 4.4% | 2068 г |
| Медь, Cu | 64.15 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.8% | 1559 г |
| Молибден, Mo | 6.109 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.9% | 1146 г |
| Никель, Ni | 1.985 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.097 мкг | 55 мкг | 18.4% | 16.8% | 545 г |
| Стронций, Sr | 4.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.69 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7738 г |
| Хром, Cr | 8.85 мкг | 50 мкг | 17.7% | 16.1% | 565 г |
| Цинк, Zn | 1.051 мг | 12 мг | 8.8% | 8% | 1142 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.925 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.731 г | ~ | |||
| Валин | 0.669 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.605 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.939 г | ~ | |||
| Лизин | 1.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.51 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.529 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.995 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.547 г | ~ | |||
| Аланин | 0.551 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.893 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.595 г | ~ | |||
| Пролин | 0.604 г | ~ | |||
| Серин | 0.54 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.133 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.122 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.983 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.567 г | min 16.8 г | 9.3% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.3 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ёлочка составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».